Dacă doriți să optimizați rutina ta zilnică pentru a-ți îmbunătăți viața, începe cu dimineața ta. În timp ce nu există o abordare unică pentru toate dimensiunile stimularea productivității sau un singur hack ultim pentru invocând creativitatea și inspirația, mulți oameni de succes au ceva în comun: o rutină matinală solidă și consistentă, care stabilește tonul zilei, îi motivează în viața personală și profesională și chiar îi determină să realizeze.
Pentru a examina exact ce practici de îngrijire de dimineață sunt cele mai frecvente în rândul câștigătorilor din diferite categorii de venituri, Judecătorul de somn au examinat peste 1.000 de persoane. Cea mai mare constatare: Cei care pretindeau că au un set consistent de obiceiuri de dimineață au câștigat în medie cu 12.500 de dolari pe an mai mult decât cei care nu au făcut-o. De asemenea, există cercetare recentă arătând că creșterea mai devreme este legată de o bogăție mai mare, mai ales când acele dimineți devreme sunt productive.
Te simți inspirat să câștigi mai mult și să te simți mai bine? Iată cinci dintre activitățile de dimineață legate de respondenții la sondaj cu salarii medii de 50.000 USD sau mai mult anual:
Are sens că fitnessul și succesul sunt legate, având în vedere numeroasele moduri de exercitare, în general, beneficiază corpul și mintea. Dar începând ziua prin mișcarea corpului tău este ca un cadou care continuă să dai: Experții cred că exercițiile de dimineață pot fi un mod puternic de a fi concentrat și de a gândi clar pe parcursul zilei. În plus, exercitarea primului lucru poate reprezenta un impuls generos al autocontrolului, creând mai târziu stadiul pentru decizii mai sănătoase.
Dușurile reci s-ar putea simți undeva între „nu este bine” și „mizerabil”, dar cunoscătorii de rutină dimineața le place Tim Ferriss înjură-te de zâmbetul lor rece de dimineață (și poate inspiră câștigătorii mai mari din ea). Din motive întemeiate, se pare: Un duș rece primul lucru dimineața are un impact pozitiv asupra metabolismului, crește circulația și poate reduce chiar stresul și anxietatea.
Nu este un secret că meditația are beneficii numeroase, atât fizice, cât și mentale. Dar știai că poate și o atenție susținută și concentrată prin meditație sau rugăciune schimbă literalmente creierul și te crezi că ești cel mai bun eu? Cel mai evident, meditația împiedică o minte rătăcitoare și îmbunătățește capacitatea de concentrare, dar ne ajută, de asemenea, să învățăm, stimulează memoria și crește reglarea emoțională. Cine stia?
În aceeași linie, jurnalizare atentă, mai ales când este vorba axat pe recunoștință, poate reduce stresul, poate îmbunătăți sănătatea mintală și poate duce chiar la un somn mai bun. Și pentru că practicarea jurnalelor forțează gândirea dezinhibată, poate duce și la mai multă creativitate și conștientizare de sineambele sunt active majore la locul de muncă și în viață.
Care este semnul distinctiv al pregătirii, dacă nu faceți un prânz pe care să îl prezentați la lucru? Nu doar o mică pregătire pentru masă de dimineață timpurie stabilește tonul productivității pe tot parcursul zilei; venirea la muncă pregătită cu o masă bine gândită va ajuta la prevenirea obiceiurilor alimentare minte care ar putea avea efecte de domino în ziua voastră. De exemplu, dacă aveți tendința să apucați gustări zaharoase într-o zi de muncă aglomerată, evitarea lor în favoarea prânzului pregătit vă va forma pentru un nivel de glicemie mai echilibrat și, ca urmare, mai mult accent, o memorie mai bună și o capacitate îmbunătățită de a învăța.
