Primul lucru - înainte de a merge mai departe, să vorbim despre ce înseamnă mânca sănătos. Există această idee că alimentele pe care le consumăm pot fi împărțite în două categorii: alimente „bune” și alimente „rele”. În tabăra „bună”, există lucruri precum fructe, legume și poate pește sau pui. Tabăra „rea” este plină de practic totul, de la grăsimi la zaharuri până la carbohidrați.
Lucrul de care trebuie să ne amintim cel mai mult este că „Sănătos” arată și se simte diferit de toată lumea. Corpurile noastre sunt diferite și toți avem nevoi diferite ca urmare. Deci, obiectiv, da, alimentele precum fructele și legumele au numeroase beneficii pentru sănătate, dar în același timp, dacă doriți și voi să mănânci pizza sau tort, negându-ți alimentele care îți plac doar pentru că societatea îți spune că sunt „rele” nu îți va face nimic bun. Ar trebui să fie vorba despre echilibru, nu despre restricții.
Iată afacerea: dacă rutina dvs. curentă funcționează pentru dvs., rămâneți cu ea! Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dvs. sau dacă primiți sau nu nutriția potrivită pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră. Dar dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a obține un pic mai mult echilibru în dieta dvs. existentă fără să vă schimbați lucrurile se ridică prea mult - cum ar fi obținerea unor porții suplimentare de fructe și legume sau alți nutrienți - aceste sfaturi pot Ajutor:
Dacă faceți un smoothie: Încercați să adăugați spanac sau kale. Un pic merge mult, și chiar dacă smoothie-ul tău brusc arată verde, nu o vei gusta cu adevărat.
Dacă mănânci iaurt: Schimbă iaurtul care are deja fructe pe fund pentru iaurt simplu sau vaniliu, și aruncă fructe de pădure pe tine însuți - adăugând fructele în sine, vei obține mai mult din el, deoarece nu există atât de mult într-un iaurt tipic ceașcă.
Dacă mâncați de obicei cereale: Treceți la ovăz. Este a primit mai mulți nutrienți, minerale și fibre importante decât majoritatea cerealelor. Dacă pur și simplu nu puteți face comutatorul (hai să-l înțelegem, făina de ovăz nu are întotdeauna cea mai bună textură) încercați să căutați o cereală cu beneficii comparabile pentru sănătate, care să crească mai mult pe alee.
Dacă aveți un bagel: Răspândiți pe unele unt de arahide (sau untul de nucă preferat) - este plin de tipurile de grăsimi de care are nevoie organismul tău și vine și cu proteine. Dacă sunteți un fan cu brânză tare, încercați să adăugați câteva legume în amestec.
Daca esti făcând supă: Adăugați legumele curățate. Își vor îngroșa supa și o vor face și mai cremoasă și mai umplută și, în funcție de ce legume alegeți, acestea pot adăuga cu adevărat și îmbunătăți aroma.
Dacă faceți un sandwich: Când puteți și când nu vă perturbă obiceiurile alimentare (uneori textura este diferită și nu o veți mânca dacă nu vă place), schimbați pâinea albă pentru grâu integral care studiile arată că este legată de o sănătate mai bună.
Dacă doriți o gustare sărată: Adăugați o mică dimensiune. Dacă doriți chipsuri, mâncați chipsuri, dar oferăți-vă și opțiuni. De exemplu, adăugarea de legume la o baie este o modalitate de a te determina să mănânci mai mulți nutrienți cu chipsurile tale, sau ai putea face din tine un platou de gustări care include brânzeturi, fructe, nuci sau legume împreună cu chipsurile pe care le dorești. O altă alternativă? Faceți niște schimbări - ca acestea aripi de conopidă de bivol, pe care le-ai putea avea pe cont propriu sau cu aripi obișnuite.
Din nou, nu uita să te tratezi... Serios. Dacă doriți să gustați bomboane rămase sau să mâncați o comandă cu cartofi prăjiți, mergeți la ea. Nimeni altcineva nu poate sau ar trebui să ia această decizie pentru tine și nu există absolut niciun motiv să te simți vinovat pentru asta. Mâncatul mai sănătos înseamnă să faci schimbări inteligente în rutina ta zilnică, dar este la fel de mult (dacă nu mai mult decât, să fiu sincer, pentru că este atât de important) despre a-ți ajuta atitudinea față de mâncare și relația cu aceasta.