Ați auzit de metoda de respirație „4-7-8”? N-am avut până când referințele la aceasta au continuat să apară în fluxul meu de Facebook. Le-am ignorat la început, dar aprobările pozitive din partea prietenilor și prietenilor prietenilor („funcționează pentru mine de fiecare dată!”, „A făcut-o aseară și a funcționat!”) Au fost o melodie de sirenă la care nu am putut rezista.
Înrădăcinată în yoga, această tehnică de respirație în 3 pași este destinată să încetinească ritmul cardiac și să vă calmeze mintea:
Nu am fost niciodată un somn bun, așa că mi-am dat scepticismul deoparte și am încercat. După câteva încercări, iată cum a decurs:
„Bine, să facem asta. 4-7-8, 4-7-8 ”, am cântat în capul meu. Așa cum mă încurajez să încep... eu mă las afară. Bits of un articol Byrdie Am citit despre metoda pop în capul meu:
Râdeți dacă vreți (nu vă pot auzi), dar eu încep brusc și irațional să mă panichez că o să mor în somn. Ce se întâmplă dacă îmi încetinesc ritmul cardiac de asemenea mult? Și există ceva un pic mistic despre „4-7-8” care ameliorează amintirile din copilărie despre „romul roșu” și plăcile Ouija. Starea mea sufletească: nu calm! Așadar, îl masez pentru noapte.
Dându-mi seama cât de prost am fost în noaptea trecută, sunt pregătit să încerc din nou. „Bine, 4-7-8, 4 respirații, 1-2-3-4, bine... acum ce mai fac? 7 ce? Bine, ține-mi respirația timp de 7 secunde, 1-2, 3, 4 (OMG, am doar până la 4?), 5, 6, (cu siguranță, voi muri!), 7. Oh la naiba! Gura deschisă sau închisă pentru a expira? Câte secunde din nou? 4-7-8. 8! Dreapta!"
Încerc de câteva ori cu rezultate similare și ajung la două concluzii: una, s-ar putea să nu fiu suficient de inteligent pentru asta, și două, s-ar putea să nu fiu suficient de potrivită pentru asta. Din orice motiv creierul meu s-a transformat în cauciuc și nu am putut să-mi amintesc instrucțiunile foarte simple. Și, par, am capacitatea pulmonară a unui gerbilor nou-născut.
Nu am renunțat! Am decis să iau o altă înmatriculare pe 4-7-8 și am urmărit un videoclip al lui Andrew Weil, M.D. care demonstrează tehnica. Deși nu mi-am găsit calm cămașa purpuriu strălucitor, el a părut cu adevărat relaxat în timp ce făcea exercițiul de respirație, în fața unei mulțimi. În partea „8”, el îi poruncește să iasă în aer cu putere prin gura, făcând un sunet „whoosh”, lucru pe care nu îl mai făcusem până acum. Weil descrie rezultatul exercițiului respirator ca fiind „o stare foarte plăcută de conștiință alterată”.
De îndată ce m-am urcat în pat, mi-am dat seama că nu va fi nevoie să scoți un sunet puternic de „chiot” lucrează cu un soț care doarme la 6 centimetri de mine și fiica mea care doarme doar câțiva metri departe. Am încercat să fac un „whoosh” liniștit și mi s-a părut în regulă. M-a ajutat să-l vizionez pe Weil cum o face și cred că ceea ce mi-ar plăcea cu adevărat este o înregistrare audio a lui repetând pașii care se jucau la ureche, ca să-mi pot elibera creierul să nu-mi amintesc ce fac și pentru pentru cat timp.
În ciuda scăderii mele și a preocupării pentru numărare, în această noapte a fost ceva mai ușor să intru în ritm cu respirația 4-7-8. M-a ajutat să adorm? Nu. Am renunțat după câteva minute, incapabil să-mi găsesc propria stare plăcută de conștiință alterată.
Acesta nu a fost un succes instantaneu pentru mine. Weil subliniază că exercițiul exercită astfel trei încercări este într-adevăr doar vârful aisbergului de relaxare. Mă aștept ca câteva săptămâni de antrenament să dea rezultate mai bune. Sau, poate nu este doar pentru mine!
