Mindfulness este îmbrățișat peste tot în aceste zile, de la sala de grădiniță până la retragerile companiei. Ce este exact mindfulness? Susan Smalley, Ph. D., și Diana Winston, coautori ai Complet prezent, spune că atenția este „o atitudine acceptabilă și amabilă față de tine însuți și de experiența ta actuală”. Una care îți va schimba relația cu viața.
Sună ispititor, nu? Iată câteva sfaturi despre cum să integrezi practica mindfulness în casa ta.
1. Stabiliți o intenție când vă treziți. Înainte de a vă ridica din pat, inspirați adânc și un minut pentru a da mulțumiri zilei. Ce vrei să realizezi astăzi dincolo de lista ta de activități? Ce vrei să apreciezi, să recunoști și să comunici în viața ta?
3. Faceți rufele. Karen Maezen Miller, un preot budist zen și autor al Spălării mâinilor la rece: instrucțiuni de îngrijire pentru o viață obișnuită, spune: „Un obstacol complet ne amintește că fuga de lucrurile pe care le-am evita mai degrabă face ca viața noastră să se simtă fără sfârșit corvoada. Recunoaste. Asumarea responsabilității pentru propria dvs. bunăstare este primul pas în transformare. ”
4. Exersați alimentația atentă. Mănâncă atunci când îți este foame, nu când ești obosit, trist, neliniștit sau plictisit. Luați un minut pentru a vă aprecia mâncarea: De unde a venit? Cum a făcut drumul către tine? Ce oameni ar fi putut fi implicați în a duce mâncarea pe farfuria ta? Cum vă va hrăni acest aliment? (Studiile arată că, atunci când exersăm alimentația atentă, luăm în considerare doar ceea ce este necesar.)
5. Opriți televizorul, computerul și orice alte dispozitive de stimulare cu cel puțin două ore înainte de culcare în fiecare seară. Creierul nostru are nevoie de timp pentru a construi melatonină, care este esențial pentru odihna profundă. Personal, constat că acest cuplu de tehnologie este una dintre cele mai bune reguli de casă pe care le am.
6. Încet, literalmente. Când alergăm în jurul unui ritm frenetic, mințile noastre funcționează cu aceeași viteză. Și cine poate dormi noaptea, când capul tău se învârte ca o balerină de nucă de nuci după prea mulți Tauri Roșii? Când îți încetinești acțiunile fizice, chiar și cel mai mic, umerii se relaxează, maxilarul se dezlănțuie și mintea îți poate fi puțin mai ușoară.
7. Pauză să te gândești la consumul tău. Dă recunoștință tuturor persoanelor din spatele fiecărei achiziții: persoana care v-a livrat pachetul Amazon, persoana care a ambalat-o și a expediat-o, persoana care v-a asamblat noua carte, persoana care a scris-o, a editat-o, lista continuă și pe. Gândiți-vă și la modul în care consumul dvs. afectează lumea mai mare. Chiar ai nevoie să comanzi o altă pereche de pantofi de la Zappos? Gândiți-vă la tot ce înseamnă această achiziție; nu este doar o nouă pereche de pantofi. Este o pereche de încălțăminte care necesită o cutie, materiale de ambalare, timp și energie pentru a fi livrate, timp și energie pentru a stoca și menține, timp și energie pentru a-l transpune odată ce nu vă mai servește. Uneori, cel mai mare cadou pe care ți-l poți oferi este să decizi să NU cumperi ceva.
8. Faceți o pauză de „minte re-setată” în mijlocul zilei. Trăim într-o lume care este pornită cu viteză maximă, full-blast, full time. Corpul își dorește echilibrul și un mod minunat de a-l atinge este să nu faci nimic timp de zece minute pe zi. Mindfulness este uneori numit „centura de siguranță a sănătății mintale”. Corpul cultivă ceea ce practicăm și practică schimbă respirația. Practicând să devenim relaxați și conștienți, putem deveni cu atât mai mult în viața noastră de zi cu zi.
Fixează-ți centurile de siguranță, deoarece vacanțele sunt aici. În acest sezon de vacanță, luați în considerare să vă luați câteva minute în fiecare zi pentru a cultiva o casă care este mai atentă, o minte mai liniștită și o atitudine care vă păstrează mai fericit acasă.
