După ce tocmai ne-am mutat recent, soțul meu și cu mine lucram pe canapeaua din sufrageria noastră, care vine cu o mulțime de netezi, umeri zdrobiți și în general o postură proastă. Acesta este motivul pentru care zilele trecute, încheietura mâinii stângi a fost destul de dureroasă pentru a nu o atinge; de când îmi petrec toată ziua de muncă în fața calculatorului, aceasta este o veste destul de proastă. Și după ce am citit un pic despre RSI online, mi-am dat seama că aș fi putut preveni cu ușurință acest lucru și o mulțime de alte stresuri și dureri, cu un efort minim din partea mea.
Am găsit recent acest lucru mare articol de Livestrong care descrie exerciții de făcut la birou, dar mi se pare mult mai ușor să învăț o mișcare când o văd demonstrată. Iată, așadar, 10 videoclipuri care arată exerciții pe care le poți face la birou, inclusiv de la ab fitness la respirație yoga.
Înțelegem că nu toată lumea are luxul vieții private la birou, așa că aici am inclus o varietate de opțiuni, inclusiv totul, de la întinderi de yoga de bază pentru limbritate și relaxare, până la crunch-uri complete și pushup-uri care folosesc biroul sau peretele tău suprafaţă.
Încercați aceste 10 sau alegeți ce instructor se potrivește cel mai bine stilului dvs. și consultați celelalte videoclipuri ale acestora. Fiecare videoclip va începe la exercițiul pe care îl evidențiem.
2. Yoga pentru postură
Acest videoclip de 10 minute realizat de Embodied Living dispune de șezuturi inspirate de yoga pentru sănătate și energie în timpul zilei de muncă și îmbunătățirea posturii. Încercați cea de-a doua poziție, „Sky Stretch”, pentru a vă ajuta să ușurați un pic de durerea de pe computer.
8. Eliberare de stres
Uneori, tot ce este nevoie pentru a vă simți puțin mai calm este să vă amintiți să respirați. Acest videoclip de la yogatoday învață respirație utilă de yoga, alături de întinderi însoțitoare, pentru a vă ajuta să vă ușurați sarcinile.
9. Dureri de picioare și picioare
Oricine va petrece mult timp pe picioare, în special în tocuri, va aprecia acest videoclip de la HomemakersMagazine, care detaliază mai multe întinderi specifice piciorului și vițelului pentru a ușura durerea și a întinde mușchii.
Și dacă sunteți un navet, există alte modalități de a alunga anumite activități fizice în zilele voastre. Parcați la capătul cel mai îndepărtat al parcării - plimbarea durează doar câteva minute decât parcarea în apropiere, plus că nu există niciun cerc pentru a găsi un spațiu mai bun - veți avea mai puțin stres împreună cu exercițiile fizice. Și optează pentru scările de deasupra liftului. Chiar dacă lucrați la etajul 20 al unei clădiri, puteți coborî de pe lift câteva câțiva etaje și să terminați călătoria pe scări.