În ultima vreme, au existat câteva studii care par să dovedească faptul că a face o baie caldă înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine (deși conform Time.com, Ar putea să funcționeze și dușuri de 20 de minute). Teoria din spatele ei este că făcând o baie îți crește temperatura corpului, care scade apoi după ieșire și uscare - ceea ce, la rândul tău, poate ajuta la inducerea și îmbunătățirea somnului tău. În calitate de cineva care se luptă să doarmă toată noaptea, am vrut să pun această teorie la propriu, pentru a vedea dacă de fapt ar putea avea un efect asupra mea.
Pentru un fundal mic, am folosit un tracker de somn ...Sentiment de Hello, care se fixează pe pernă și se conectează la o aplicație de pe telefon - de aproximativ o lună și jumătate acum cu mult succes. Dar am observat unele neconcordanțe în felul în care îmi urmărește somnul: în primul rând, mă confundă deseori aruncând și transformându-mă pentru a mă trezi mai devreme. decât eu (cred că doar mă așez în pat treaz timp de o oră înainte să mă dau jos din pat când adorm efectiv) așa că trebuie să mă conectez manual timpul de trezire efectiv majoritatea dimineților și, în al doilea rând, tind să mă trezesc mult în timpul nopții și am observat că uneori lipsesc acele momente (și eu
nu se poate adăugați datele în manual). Dar, în afară de aceste probleme, am descoperit că este un mod destul de precis de a-mi măsura calitatea somnului. În zilele mele cu un scor de somn mai mare, cu siguranță mă simt mai odihnit și am un timp mai ușor să mă trezesc și să cobor zile de scor de somn îmi amintesc că m-am trezit de câteva ori, lovindu-mă de mult și, în general, mă simt mai mult obosit.După cum puteți vedea în graficul de rezumat al somnului Sense de mai sus, scorul meu mediu de somn în timpul săptămânii este de 78, iar în week-end este de 77. Ambele se încadrează în gama galbenă, ceea ce este în regulă, dar nu este ideal. În medie, am tendința să mă trezesc de 3 până la 4 ori pe noapte și de obicei îmi ia în jur de 20 de minute să adorm. De asemenea, de obicei, am mai puțin de 2 ore de somn profund pe noapte, potrivit aplicației.
Pentru a testa teoria băii la culcare, am decis să fac o baie caldă în fiecare seară înainte de culcare timp de trei zile, fără a schimba altceva despre rutina mea. Am vrut să fac orice altceva cât se poate de normal, pentru a putea vedea cum băile mi-au afectat cu adevărat viața, așa că asta însemna să continui să redau sunete (Sense are sunete de somn, iar eu joc zgomot maron în fiecare seară pentru a ajuta la înec orice zgomote ciudate) și merg la culcare și mă trezesc ori de câte ori aș dori.
Îmi place să fac băi când vreau să mă relaxez, dar nu sunt un băiat obișnuit, așa că am fost un fel de încântat (cel puțin la început) de perspectiva de a fi forțat să-mi ia ceva timp, știi… pentru ştiinţă. În realitate, am avut o zi lungă și a trebuit să mă întorc acasă după toate astea și să îmi curățez cada, așa că nu a fost la fel de frioasă și plină de farmec așa cum am anticipat-o. Indiferent, ca întotdeauna, se înmoaie într-o baie fierbinte a fost relaxantă și simțit că merită, chiar dacă - așa cum bănuiam eu - toată această teorie nu a funcționat de fapt.
Vă puteți imagina surpriza mea când m-am trezit a doua zi dimineața (înainte de alarma mea, chiar!) Doar pentru a afla că scorul meu de somn a fost de 86, cel mai ridicat. M-am uitat incredibil la rezumatul somnului, deoarece eram atât de convins că nu va funcționa și că scorul meu de somn a fost fals. Dar adevărul este că m-am trezit - chiar înainte de alarma mea! - Simțindu-mă bine odihnită și nu-mi aminteam să mă trezesc în miez de noapte, așa că știam că numărul era exact. Pur și simplu nu eram foarte convins că nu a fost o coincidență totală.
În a doua zi a acestui experiment am lucrat de acasă, așa că ziua mea a fost mult mai puțin stresantă și nu a implicat niciuna alergarea în jur - ceea ce însemna că chiar și ideea de a face o baie era mult mai atrăgătoare de data aceasta în jurul. În plus, după ce am văzut scorul de somn și am simțit atâta necredință, am fost cu adevărat încântat să văd cum va merge Noaptea 2. De când a trebuit să merg la birou a doua zi (ceea ce însemna să mă trezesc cu o oră mai devreme), mi-am luat baie mai devreme decât am făcut-o în noaptea 1. Mi-a luat mai mult să adorm decât de obicei, dar nu mi s-a părut că m-am străduit să adorm ca în unele nopți.
În zilele în care lucrez de la birou, am tendința să lovesc de câteva ori, dar de fapt m-am trezit înainte de alarma mea. Am întins imediat telefonul pentru a-mi verifica scorul somnului și am fost complet uluit să văd că a lovit 85 de ani. Am mai lovit doar 84 o dată și asta a fost într-o duminică seară după ce am fost plecată în restul weekendului (adică nu am dormit mult, așa că eram epuizat). Lovirea acestui scor în două nopți la rând a început cu adevărat să mă convingă că băile sunt răspunsul, dar eram totuși un pic sceptic. Inutil să spun, eram deja nerăbdător pentru rezultatele din Noaptea 3.
Voi fi sincer și spun că nu am fost încântat să fac baie în noaptea 3. Adică, știam că va fi relaxant, pentru că cum nu se poate, dar aveam deja atât de multe pe lista mea de activități în acea zi, mi s-a părut mai puțin o recompensă pentru trecerea pe parcursul zilei și mai mult ca un lucru pe care am avut de verificat off. Îmi doream foarte mult să știu care vor fi rezultatele, dar am vrut și eu să-l ocolesc și să mă duc direct la culcare. Am rămas sus și m-am urcat în cadă, pentru că cine sunt eu să stau în calea științei?
Când m-am trezit în ultima zi și am văzut că scorul meu de somn era legat cu Noaptea 1 la 86, am fost vândut. De asemenea, m-am trezit înainte de alarma în acea zi, dar era vineri și aveam o zi lungă înaintea mea, așa că m-am lăsat să plec pentru o perioadă mai lungă. Mă simțeam bine odihnită și puțin ca și cum tocmai descoperisem secretul vieții. A face băi înainte de culcare pare să funcționeze - cel puțin pentru mine.
Nu sunt o persoană care stă bine la somn. De obicei, am întotdeauna între 7 și 9 ore de somn, cu excepția cazului în care apare un fel de circumstanță specială care mă ține sus sau mă obligă să ies din pat devreme. Dar, în ciuda faptului că am primit cele 8 ore recomandate, aproape că nu mă simt bine odihnit și mă trezesc atât de des pe parcursul nopții, încât nici măcar nu știu dacă jumătate din cele 8 ore contează cu adevărat. Am obiceiuri destul de bune legate de somn: încerc să nu beau prea târziu, așa că nu trebuie să mă trezesc în miez de noapte, niciodată beau cofeină din cauza unei sensibilități și urmăresc o rutină normală de culcare - dar din anumite motive, nu sunt doar sunet, profund sau odihnitor traversă. Deci, văzând diferența de a face băi înainte de culcare? Uriaș pentru mine - nu am niciodată atât de mult somn adânc și trezirea de 2 sau mai puține ori pe noapte este o diferență mare în comparație cu o noapte tipică pentru mine.
Acestea fiind spuse, a fost puțin stresant știind că eu a avut pentru a-mi face timp să pot face baie în fața patului, așa că nu cred că este practic (sau să economisesc apa, pentru asta) să fac asta în fiecare zi. Cu toate acestea, cred că este o opțiune excelentă pe care o voi încorpora cu siguranță în viața mea ori de câte ori am impresia că m-aș putea lupta să nu mă destind și să adorm. Nu sunt o mașină de spălat zilnic (părul meu nu devine gras și când se întâmplă, șamponul uscat este cel mai bun prieten al meu), așa că aș putea vedea complet băi de noapte devenind un înlocuitor de lucru pentru dușurile mele obișnuite în zilele în care nu trebuie să fac șampon, ori de câte ori am impresia că am nevoie de ajutor în somn departament.
În total, votul meu este: Dacă aveți probleme cu somnul, merită să încercați!
