A studiu recent de la cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că există două lucruri care îți pot menține motivația să curgă: colegii tăi și bani buni, de modă veche. În cadrul studiului, cercetătorii au cerut 288 de voluntari, separați în grupuri, să-și urmărească pașii, cel puțin 7.000 pe zi. În fiecare săptămână au primit feedback despre cum au procedat în comparație cu semenii lor. Apoi, două echipe li s-a oferit oportunitatea de a câștiga bani pentru menținerea obiectivelor lor pasuale.
Rezultatele studiului ar putea părea evidente, dar nu este întotdeauna ușor de urmărit în viața de zi cu zi - sau nu? Puneți una sau mai multe dintre aceste tactici pentru a vă ajuta să tranzacționați o parte din timpul dvs. Netflix pentru antrenament.
Găsirea unui partener de responsabilitate poate face o diferență uriașă în cât de des vă îmbrăcați pantofii. A 2011 studiu publicat în „Psihologia sportului și a exercițiului” a constatat că alți oameni pot avea un impact pozitiv asupra rutinei dvs. de antrenament prin cât de mult își lucrează - atât timp cât persoana respectivă este de încredere (fără scuze aici!). Prinde-ți un prieten care are obiective similare și folosește-l pentru a se împinge reciproc la măreție.
Și un pic de competiție amicală va funcționa și el. Poate fi la fel de simplu ca să pariezi desert pe cine primește cei mai mulți pași în timpul zilei sau să pui bani pe linie, iar cine atinge obiectivul primește primii bani.
Pe partea de flip, îl puteți folosi ca ocazie pentru a-i ajuta pe ceilalți. Mai multe organizații non-profit și organizații caritabile folosesc curse pentru a strânge bani pentru cauza lor, cum ar fi Societatea Americană de Cancer. Găsiți o cursă care beneficiază de o cauză în care credeți și folosiți-o ca oportunitate de a strânge bani pentru cauză - știind că îi ajuți pe ceilalți te poate ajuta să te scoată pe ușă atunci când preferi să mănânci gheață cremă.
Dacă toate celelalte nu reușesc, puneți-vă banii acolo unde este gura. O întreagă colecție de aplicații pentru telefoane inteligente simplifică să-ți îndrepți banii către obiectivele tale. O singură aplicație, GymPact, vă permite să stabiliți anumite valori de referință (cum ar fi antrenamentele, numărul de alimente sănătoase consumate etc.), iar contul dvs. bancar va avea un efect dacă nu atingeți aceste obiective. Și dacă o faci? Veți primi în schimb bani reali în numerar.
O altă aplicație, DietBet, vă plătește bani dacă pierdeți o anumită cantitate de greutate în intervalul de timp. Doar puneți niște bani în față și veți primi înapoi asta și multe altele, dacă scăpați kilogramele. Dacă nu, îți mănânci banii. O altă aplicație, StepBet, face același lucru, dar în loc de kilograme se bazează pe numărul de pași pe care îi faci pe zi.
În cele din urmă, vei descoperi că te înscrii la antrenamente chiar și fără această apăsare suplimentară - și vei continua pentru că este un obicei, nu ceva ce ești obligat să faci.