Selectăm în mod independent aceste produse - dacă cumpărați de la unul dintre linkurile noastre, putem câștiga un comision.
Este duminică după-amiază și soarele apune în weekend. Te lovește brusc: luni de mâine. Zeci de e-mailuri, documente scrise nescrise, colegi dificili sau treburile gospodărești vă vor pune în atenție mâine. Ești nerăbdător și copleșit... și nici nu este luni.
Conform unui 2015 studiu de la locul de muncă Monster.comPână la 76% dintre americani declară că au fost „foarte răi” duminică seara. Ne-am așezat cu Megan Murk, un antrenor certificat de sănătate și sănătate al consiliului național din San Francisco, pentru a afla mai multe despre temerile de duminică și despre modalitățile simple de a le gestiona acasă.
„Duminica după-amiază sau seara se poate simți ca un termen limită pentru pregătirea în timpul săptămânii, dar și începutul unei noi curse până vineri după-amiază”, explică Megan. „Ne-am împiedicat să simțim că trebuie să ne confruntăm cu noua săptămână, dorind totodată mai mult timp. Acesta poate fi un loc înfricoșător - tensiunea este paralizantă. ”
Când ne simțim copleșiți sau nu ne bucurăm de munca noastră din timpul săptămânii, weekendul devine un moment în care nu trebuie să ne gândim sau să ne confruntăm. Megan spune: „Duminică, realizând că în curând vei fi obligat să fugi din balonul tău sigur și să te întorci la muncă, te poți simți ca așteptând cu nerăbdare o formă de pedeapsă de cinci zile.”
Pentru a menține înfricoșătorile de duminică, rețineți următoarele sfaturi de la Megan - nu sunt necesare echipamente de lux, călătorii în magazinul de produse alimentare de sănătate sau poziții incomode cu picioarele încrucișate. Durează doar câteva minute și pot fi realizate din confortul casei tale.
Încercați să numărați până la patru pe inhale și cinci pe expirație. „Respirația profundă relaxează sistemul nostru nervos și ușurează răspunsul la luptă sau zbor”, spune Megan. Drept urmare, vă veți simți mai calm și parcă lumea nu se mai învârte.
Ori de câte ori apar înfricoșătorii de duminică, nu uitați că voi, nu cei înfricoșători de duminică, controlați. Aveți puterea și abilitatea - doar prin respirație - să vă calmați imediat și să nu lăsați emoțiile negative să preia.
Duminică, Megan sugerează să răspundă la următoarele întrebări: Care au fost cele două sau trei momente mai strălucitoare din weekend și ce le-a făcut plăcute? Când aveți răspunsul, încercați să programați una dintre aceste activități în săptămâna viitoare.
„Fie că petrec timp cu un prieten, mănâncă o masă preferată sau îți oferim grijă de sine, cu atât mai mult noi știu ce ne place la sfârșit de săptămână, cu atât suntem mai pregătiți să infuzăm aceste plăceri în săptămâna muncii ”, a spus ea spune. „Când știm că săptămâna viitoare include o întâlnire a telefonului cu o colegă de cameră veche sau o clasă preferată de yoga, aceasta ne oferă ceva de așteptat și face ca săptămâna să se simtă mai confortabilă și plăcută.”
În timpul săptămânii, în timp ce vă spălați pe dinți în fiecare seară sau vă beți cafeaua de dimineață, gândiți-vă la cea mai bună parte din ziua precedentă, la cum v-a făcut să vă simțiți și de ce sunteți recunoscători pentru asta. Ar putea fi o întâlnire productivă, o îmbrățișare din partea partenerului sau chiar ceașca de cofeină.
„Ziua ta se poate schimba complet atunci când ai nevoie de un moment pentru a face o pauză și a recunoaște ceea ce a decurs bine sau ceea ce îți este recunoscător”, spune Megan. „Când duminica seara se rostogolește, lucrurile sunt mult mai puțin înfricoșătoare, deoarece ai luat timp să observi și să realizezi că și lucruri fericite și distractive apar de luni până joi.”