Poate doriți să plătiți datorii sau să vă amortizați economiile în 2019. Poate că doriți să ajungeți la acea clasă de yoga la care v-ați gândit să mergeți sau să încercați să preparați mâncăruri mai sănătoase. Indiferent care este rezoluția dvs. de Anul Nou, acum este timpul să fiți proactivi în planificare: Un lucru extraordinar optzeci la sută din rezoluțiile de Anul Nou eșuează până în februarie.
Vrei să te asiguri că rămâi disciplinat și dedicat obiectivelor pe care le-ați stabilit pentru 2019? În acest an, începeți să vă creați rezoluția în ceea ce privește ce anume nu a face. Iată câteva moduri sigure de a eșua la rezoluția dvs., potrivit experților.
Știați că stabilirea și îndeplinirea obiectivelor declanșează o eliberare de dopamină în creierul dvs., care poate servi drept motivație pentru a continua? Dacă alegeți un obiectiv prea mare și îndepărtat, nu veți experimenta acest răspuns de plăcere - ceea ce vă pune în pericol abandonarea navei. Pentru a maximiza probabilitatea de a atinge cu succes un obiectiv, încercați să îl descompuneți în bucăți mai mici, măsurabile. „Etapele mai mici, realizabile de-a lungul drumului permit eliberarea de dopamină în fiecare etapă, și această plăcere răspunsul vă ajută creierul să-și creeze și să-și păstreze un obicei ”, spune Spencer Gerrol, expert și fondator în neuroștiință CEO al
Spark Neuro.Urmărirea obiectivului dvs. și a vedea vizual îmbunătățirea în timp face parte dintr-un sistem de succes de recompense cognitive, spune Gerrol. Dacă nu puteți vedea cât de departe ajungeți, chiar dacă sunt mici creșteri, este mai probabil să nu reușiți să atingeți obiectivul. Fie că urmăriți o foaie de calcul sau păstrați un jurnal, păstrați-vă vizibil progresul. „Trebuie să fii capabil să vezi progresele înregistrate și să te gândești la cât de departe ai ajuns”, spune Gerrol. „Acest lucru creează mândrie, o recompensă în sine și care te va ajuta să eviți la eșec la Rezoluția Noului An.”
Cheia unei rezoluții de succes: ar trebui să fie măsurabilă, realizabilă și în timp util. Cu alte cuvinte, nu veți vedea rezultate specifice fără un obiectiv specific. „Rezoluțiile precum„ pierdeți în greutate ”sau„ câștigați mai mulți bani ”sunt atât de vagi, încât este greu de știut cum arată succesul”, spune consilierul și antrenorul de viață Jonathan Bennett. „Stabilirea unor obiective specifice, măsurabile, precum„ scăderea tensiunii arteriale cu 10 puncte ”sau„ găsirea unui loc de muncă care face un dolar mai mult pe oră ”vă va permite să observați progrese.”
Nu e nimic în neregulă cu visarea mare, dar dacă nu îți poți încadra obiectivul uriaș în rutina ta, este puțin probabil să nu ții pasul cu acesta, spune David Barbour, co-fondator al Științele vieții Vivio. „Poți sări prin cercuri pentru a lucra la obiectiv timp de o lună, dar mai devreme decât mai târziu inconvenientele și sacrificiile pe care le-ai făcut pentru a lucra la un Obiectivul care, probabil, nici măcar nu a arătat promisiune vă va strică spiritul, iar programul imposibil va începe să se întoarcă în forma sa anterioară, ” spune.
O abordare alb-negru ar putea părea de ajutor la început, dar în cele din urmă, acest tip de mentalitate te determină pentru dezamăgire. „Schimbarea este un proces gradat, neliniar. Schimbarea se poate întâmpla în pași mici, potriviri și porniri și va implica aproape sigur unele neplăceri. Dar mulți dintre noi mergem în noul an crezând că dacă nu ne atingem obiectivul pe deplin și imediat, semnalează eșec ”, spune căsătoria și terapeutul familial Sarah Epstein. „Schimbarea nu este totul sau nimic, iar întârzierile nu sunt numai bune, dar fac parte din proces. Trebuie să fim blânzi cu noi înșine pe măsură ce ne schimbăm, deoarece schimbarea nu este întotdeauna lină. ”
Dacă rezoluția dvs. este personală, puteți fi tentat să vă izolați pe măsură ce o urmați. Epstein spune însă că implicarea altora poate fi o modalitate excelentă de a asigura succesul în stabilirea obiectivelor. „Uneori, ne simțim rușinați de lucrurile pe care vrem să le schimbăm în viața noastră, așa că rezolvăm să le schimbăm singuri, în secret. Nu dorim ca cei mai apropiați să vadă că ne luptăm sau zdrobim iluzia unei creșteri fără efort ”, spune ea. „Dar avem nevoie unul de celălalt, și să fim vulnerabili prin includerea altora în procesul de schimbare vă va oferi putere și vă va ajuta să mergeți mai departe.”
Cea mai promițătoare modalitate de a eșua la obiectivul dvs. din 2019? Nu setați unul deloc. „Am auzit de la mulți oameni de-a lungul anilor că nu iau rezoluții pentru că urăsc felul în care se simt atunci când nu le urmează”, spune scriitor și profesor de colegiu Amanda Page, care și-a plătit 48.000 de dolari în împrumuturi pentru studenți în doar 14 luni. „Au decis deja că nu le vor îndeplini - ceea ce este la fel de bun ca să nu facă o rezoluție.”
Dacă sunteți un iubitor de animale care locuiește într-un apartament mic, avem o veste bună: materialul dvs. pătrat nu trebuie să vă descalifice să obțineți un câine. Trainerul pentru câini, Russell Hartstein, CEO al distractiei de câini pentru câini și antrenament pentru câini din Los Angeles, spune că câinii sunt timpul intensiv, nu intensiv în spațiu - adică timpul petrecut cu ei contează în cele din urmă mai mult decât dimensiunea dvs. Acasă.
Ashley Abramson
acum vreo 5 ore