Selectăm în mod independent aceste produse - dacă cumpărați de la unul dintre linkurile noastre, putem câștiga un comision.
De obicei ne gândim la casă - și în special la camera de zi - ca la locul în care evităm exercițiile fizice: este sursa de pături confortabile, canapele squishy și balamale Netflix, până la urmă. Dar atunci când petrecem atât de mult timp acolo, găsind mici modalități de a-ți configura spațiul pentru a-ți atinge obiectivele, mai degrabă decât să le inhibi, poate face toată diferența. Exact asta am făcut în 2008. M-am lovit de stima de sine: eram atât de neconform și mă simțeam atât de neatractiv încât viața mea a fost compromisă constant ca urmare. Nu voiam să mă înscriu la o sală de sport, deoarece am fost îngrozitor să mă oblig să găsesc timpul necesar pentru a merge efectiv, iar problemele mele de încredere m-au făcut să mă simt îngrozitor în jurul tuturor corpurilor. În plus, chiropracticul meu a batjocorit la săli, spunând că trebuie doar să mă ghemuiesc și să-mi folosesc greutatea corporală în avantajul meu.
La început, când m-am apucat de lucru, sferturile mele înghesuite și m-au distras. Nu m-am putut mișca liber la antrenament, așa că mi-aș pierde ritmul. Frumoasa mea sufragerie a fost literalmente în calea succesului meu.
Cu încurajarea chiro-ului și aversiunea mea la săli de sport, mi-am dat seama că cel mai bun mod de a îmbrățișa schimbarea a fost să fie inconjurat prin schimb. Niciodată nu am avut mare succes la lucru acasă, dar nici nu am participat la toate. Camera mea a trebuit întotdeauna să fie „amenajată” pentru a face exerciții fizice și a revenit la ordine după aceea.
Așa că, mi-am amenajat camera de zi. Canapeaua s-a întors cu spatele la perete, am întors masa de cafea pe lungime pentru mai mult spațiu și în cele din urmă, puneți rotile de 1 inch pe picioare pentru a-l roti ușor deoparte (care a luat 10 dolari, un exercițiu electric și o oră). Covoarele mele s-au depozitat, pentru podeaua de lemn de eseu gol sub covorașul meu de yoga, creând o bază adecvată pentru antrenamente.
Apoi, echipamentul meu trebuia să fie și în față și în centru. Setul meu de greutate de 20 de dolari a ieșit din dulap pentru o casă nouă lângă canapeaua mea, alături de covorașul meu de yoga și curelele Pilates. Mi-am plimbat balansoara în dormitorul meu, unde a devenit un loc minunat pentru a citi înainte de culcare, iar în locul său, lângă televizor, a mers o minge de balans umflată.
Când am trecut, o nouă rază de șapte metri în fața televizorului însemna să pot să mă întind și să mă îndrept spre conținutul inimii mele în timp ce urmăresc orice îmi doream. Simplul act de creare a acestui spațiu a însemnat că am ieșit zilnic acolo și am văzut o etapă pe care am creat-o pentru succes, inspirându-mă să acționez. Dacă nu m-am rezolvat, vinovăția s-a lovit, deoarece spațiul meu de „schimbare” era în fața mea.
Această setare a creat un focus constant. Am lucrat mai mult decât am sperat să o fac. Mă uitam la televizor, în timp ce mi-am angajat miezul în mod regulat cu mingea respectivă. Greutățile de pe canapea au inspirat adesea ridicarea luminii în timpul reclamelor.
Pentru antrenamente, am făcut o rutină care mi-a fost repartizată de un antrenor de fitness, incluzând ridicarea picioarelor și alte exerciții de greutate corporală, cum ar fi ghemuțele, ghearele și scândurile. De asemenea, m-am abonat la un site de yoga online pentru o varietate diferită. În antrenamente concentrate, probabil că făceam 30 de minute pe zi, dar încet, am schimbat totul în viața mea. Am parcat mai departe de magazine. Am mers acasă cu băcănii și le-am folosit pentru a face „bucle” în timp ce mergeam. Am luat scări, nu scări rulante. Am mâncat la grătar în loc să-l prăjesc.
Curând, această nouă forță m-a ajutat să împing și mai multe granițe. Fiind în Vancouver, aș putea să-mi arunc bicicleta pe un autoturism pentru autobuze și să tranzit pe un teren dificil, deluros, să cicl pe întinderi plate pentru a-mi reface cardio lent. (Multe orașe permit biciclete pe trenuri și autobuze. Cercetează în orașul tău! Este o modalitate excelentă de a introduce ciclismul în viața ta.)
În cele din urmă, puteam parcurge 25 de mile într-o zi, dealuri incluse. După un an, am trecut de la 22/24 la 14. Am devenit genul de femeie care putea să urce 15 zboruri de scări într-o înălțime de pe stradă, apoi să meargă la jocuri de golf mai târziu.
În ciuda acestor succese, am devenit o poveste prudentă despre cât de critică este să știi să te întinzi cum trebuie și să-ți asculți corpul. La un an de viață, leziuni grave la spate au început să îmi dezvăluie progresul. Am coborât 75 de kilograme și mă simțeam puternic - de cele mai multe ori. Din păcate, am ignorat durerea de spate persistentă și nu am consultat un instructor cu privire la ceea ce nu mergea. Ani mai târziu, știu acum că nu am aflat niciodată echilibrul corect între flexorul șoldului și întinderea hamstringului și compensarea pentru durerile de spate cu întinderea excesivă a hamstringului au însemnat flexorii excesivi ai șoldului, ceea ce a dus în cele din urmă la un șold și la spate grave prejudiciu.
Ar fi trebuit să învăț forma corectă înainte de scufundare și ar fi trebuit să-mi ascult corpul și am cerut ajutor înainte de ziua în care m-am ridicat în picioare și am simțit un „priză” care a devenit în urmă cu ani prejudiciu. Astăzi, știu să mă întind și lucrez la revenirea la progresele pe care le-am găsit în urmă cu un deceniu. Între timp, am urmărit alte vise - cele care înseamnă că nu am întotdeauna o cameră de zi. Acum sunt un nomad care călătorește în lume și am trăit în 18 țări în ultimele 28 de luni. În ultima lună am început să redescoperim ciclismul în Thailanda rurală. Deși era mai simplu să mă reconectez cu fitness-ul când am fost acasă cu o rutină, am hotărât să găsesc o nouă cale.
Dar dacă ați hotărât să vă activați puțin mai mult în acest an, puteți afla atât din succesele mele, cât și din greșelile mele. În loc de complicații și costuri de membru la sală, doar 50 de dolari în echipament și un plan inteligent pentru camera de zi vă pot schimba viața (consultați ideile noastre de antrenament acasă aici- și nu uitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de sănătate sau exerciții fizice). Singurele regreturi pe care le am este că am învățat să învăț o rutină de fitness, dar nu am investit la fel cantitatea de învățare a întinderii corespunzătoare sau înțelegerea modului de a recunoaște simptomele suprasolicitatului mușchi.
În acest an, vă sugerez să vă tratați pentru câteva sesiuni de antrenament de fitness și apoi să vă schimbați viața doar schimbând puțin mediul înconjurător și creând noi obiceiuri care încep de acasă.
L-ai văzut în „Vacanța de Crăciun” și pe „Marea luptă a luminii de Crăciun”: pentru fiecare persoană care alege câteva decorațiuni de sărbători cu cheie joasă pentru în afara casei lor, există un alt lucru care aproape că șterge rețeaua electrică, datorită luminii Santas, afișajelor stroboscope și chiar însoțitoare muzică.
Lambeth Hochwald
17 decembrie 2019
