Am fost cu toții acolo. Te trezești dimineața, înfricoșând ziua următoare, complet epuizată energie și încredere. Nu vă faceți griji: oricât de descurajat vă simțiți, există o modalitate de a reda scenariul: ce zici de o discuție pe piață?
Oriunde te duci, afirmându-te în oglindă te poate configura pentru o zi pozitivă, sporindu-ți motivația și sentimentul general de bunăstare. Gândiți-vă la afirmațiile dvs. de dimineață ca o formă de îngrijire de sine. Nu numai că vorbind cu tine te revine în mod pozitiv pentru ceea ce este mai departe, ci este un memento puternic pentru a-ți arăta bunătate.
„Este atât de important să vorbim direct cu tine însuți, așa cum ai face cu o altă persoană. Acest lucru contribuie la o stare de spirit mai pozitivă pentru o zi, deoarece este un mod de a exersa compasiune de sine, tratându-te cu bunătate și iubiți modul în care tratați pe ceilalți ”, spune NYC psiholog Jaclyn Lopez Witmer.
„Multe dintre insecuritățile noastre și vorbirea negativă de sine își au rădăcinile în teama că nu suntem demni de a fi încântat de un altul - s-ar putea să credem că suntem prea mult sau că suntem greu de iubit ”, spune Seattle psiholog
Carly Claney. „Proclamând„ Sunt îndrăgit ”, puteți începe să insuflați narațiunea că de fapt sunteți demni de respectul, afecțiunea și efortul altuia.”Mergeți mai departe - faceți-vă roșu. Există dovezi științifice în acest sens înjurăturile afectează în mod unic creierul, spune Claney. „Utilizarea unui limbaj puternic pentru a-ți declara puterea și excelența poate fi o modalitate puternică de a promova curajul în interacțiunile dvs. zilnice viitoare. Înjurarea îți poate trezi ambele părți ale creierului (limbajul și emoția) și poate fi un mod împuternicitor de a te conecta cu tine, mai ales dacă nu folosești în mod obișnuit acest limbaj ”, spune ea.
Ce trebuie să auzi de la alți oameni pentru a te simți încrezători și asigurați? Lopez Witmer sugerează luarea acestor nevoi emoționale și reformularea lor ca afirmații de sine. „Când vorbesc cu clienții despre afirmații utile dimineața, ne concentrăm de obicei pe ceea ce au nevoie pentru a auzi cel mai mult de la alții importanți. Apoi schimbăm acest lucru în limbajul care vine de la ei, îndreptat către ei înșiși ”, spune ea. „De exemplu, cineva care este îngrijorat în legătură cu modul în care lucrează la locul de muncă ar putea avea nevoie să audă:„ Ești un badass și lucrezi uimitor. Te pot vedea punând timp și efort și sunt atât de mândru de tine. ”
O mentalitate „trebuie să” ne poate scurge energia mentală, deoarece încadrează responsabilitățile ca obligații. Consultant de performanță mintală Anna Hennings recomandă reîncadrarea responsabilităților pe care le-ați putea avea în „ajung la” pentru a vă concentra pe oportunitate și privilegiu. Spune ea, o atitudine mai pozitivă poate face minuni în creșterea productivității și a performanței. Negativitatea are efectul opus.
„Discuția de sine negativă și neproductivă îți poate scădea motivația generală, îți poate scădea încrederea, te poate afecta atitudinea și, în cele din urmă, afectează modul în care vă arătați în viață și / sau îndepliniți orice sarcină este la îndemână ”, ea spune.
Ați observat vreodată cum se simt senzațiile de anxietate și emoție similare? Pur și simplu re-încadrare nervozitatea ta în oboseală, îți poți păcăli mintea și corpul într-o zi mai reușită. Terapeutul Corrin Voeller spune că zâmbind la tine în oglindă ar putea face afirmația mai convingătoare - și să stabilească tonul pentru o zi mai veselă. “Dove a făcut un sondaj și a descoperit că 1 din 3 femei nu-și zâmbesc când se uită în oglindă și aș fi dispus să pariez că și mai multe femei se încruntă în oglindă ”, spune ea. „Ceea ce se întâmplă când faci asta este că neuronii creierului tăi se declanșează automat, cu atât mai mult te încrunte cu atât oglinda, cu atât veți continua să o faceți automat, deoarece căile din creierul dvs. sunt formate ca tu."
Dacă lucrurile merg prost, are sens că ne-am simți prost. Din fericire, nu suntem neputincioși în circumstanțele noastre. Perspectiva poate juca un rol imens în modelarea modului în care ne simțim, chiar și atunci când lucrurile sug. Christine Scott-Hudson, un terapeut bazat pe Santa Barbara, recomandă realizarea unor declarații „eu” care vă amintesc de alegerile emoționale pe care le faceți, indiferent dacă „aleg a fi în pace astăzi ”sau„ Fericirea este o alegere pe care o fac ”.„ Practicarea afirmării zilnice îți provoacă mintea subconștientă pentru a căuta binele ”, ea spune.
Dacă sunteți un iubitor de animale care locuiește într-un apartament mic, avem o veste bună: materialul dvs. pătrat nu trebuie să vă descalifice să obțineți un câine. Trainerul pentru câini, Russell Hartstein, CEO al distractiei de câini pentru câini și antrenament pentru câini din Los Angeles, spune că câinii sunt timpul intensiv, nu intensiv în spațiu - adică timpul petrecut cu ei contează în cele din urmă mai mult decât dimensiunea dvs. Acasă.
Ashley Abramson
acum vreo 7 ore