Internetul este plin de sfaturi și trucuri care ar trebui să te ajute să adormi. Mănâncă o lingură de miere. Respirați numai prin nara stângă. Ciocănește-te ca un copil. Sunt ca niște remedii pentru sughiț: ciudate, abundente, nedovedite. Așa că ne-am propus să găsim câteva strategii de adormire care s-au dovedit că funcționează de fapt. Iată patru trucuri ciudate care te-ar putea ajuta cu adevărat să te îndepărtezi - și știința din spatele lor.
Lipindu-ți piciorul de sub coperți.
La fel de documentat anterior pe terapie cu apartamente, lipirea unui picior în afara capacelor te poate ajuta să adormi. S-a dovedit că scăderea temperaturii corpului îi face pe oameni să se simtă somnoroși, iar expunerea unui picior este o modalitate bună de a se răci rapid, deoarece există atât de multe vase de sânge în picioare și în mâini.
Mirosul de lavandă.
Lavanda nu are un miros plăcut - există un număr tot mai mare de dovezi care vă pot ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine odată. Într-un singur studiu
Ascultându-l pe Ed Sheeran.
Se pare că juriul nu este încă interesat de faptul că ascultați muzică înainte de a adormi (sau în timp ce încercați să adormiți) este foarte util. Un studiu din 2008 a descoperit că ascultarea muzicii clasice înainte de culcare a dus la îmbunătățirea calității somnului, dar experții prudență că dacă nu sunteți obișnuit să ascultați muzică înainte de culcare, acest lucru s-ar putea dovedi perturbator în loc de ajutor.
Cercetătorii spun, de asemenea, că melodia ideală de adormire ar avea un ritm lent, de aproximativ 60 de bătăi pe minut. În timp ce ascultați, ritmul cardiac va încetini treptat pentru a se potrivi cu ritmul muzicii, ajutându-vă să vă relaxați. Având în vedere aceasta și alte considerații, terapeuții de sunet au ales acest cantec ca cea mai relaxantă melodie din lume. Însă, când Spotify s-a aruncat în topul melodiilor pe care utilizatorii și-au pus-o pe playlist-ul lor „somn”, câștigătorul clar a fost Ed Sheeran - este responsabil pentru un impresionant șapte melodii din primele douăzeci.
Imaginându-vă că sunteți la plajă.
Înțelepciunea convențională este că numărarea oilor te va ajuta să adormi, deoarece este la fel de nenorocit de plictisitor. Dar un studiu britanic conceput cu scopul de a testa această vechime înțelepciune populară a descoperit că nu funcționează cu adevărat, tocmai pentru că așa a fost de asemenea plictisitor; cercetătorii au concluzionat că oamenii au renunțat la numărarea oilor cu mult înainte de a adormi. Ce a funcționat? Imaginați-vă o scenă realxantă precum o plajă liniștită sau o plimbare în pădure, care vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă distrageți de griji (cum ar fi îngrijorarea de a nu putea adormi), dar nu este complet plictisitor.
L-ai văzut în „Vacanța de Crăciun” și pe „Marea luptă a luminii de Crăciun”: pentru fiecare persoană care alege câteva decorațiuni de sărbători cu cheie joasă pentru în afara casei lor, există un alt lucru care aproape că șterge rețeaua electrică, datorită luminii Santas, afișajelor stroboscope și chiar însoțitoare muzică.
Lambeth Hochwald
17 decembrie 2019