Sfat rapid: Găsirea înălțimii ideale pentru scaunul dvs. de lucru

Pârghia aia din partea de jos a scaunului tău reglabil la birou? În ciuda a ceea ce vă vor spune intuițiile voastre copilărești, nu este doar pentru farse. Luați-vă un moment pentru a vă îndepărta de scaun și faceți această ajustare ușoară pentru a îmbunătăți ergonomia spațiului de lucru.

In conformitate cu Asociația Americană de Chiropractică, oferind scaunului dvs. reglarea corectă a înălțimii vă poate scuti de o încărcătură de probleme. Un scaun prea scăzut poate provoca dureri la nivelul spatelui, sindromul tunelului carpian și tulpina rotativă a umerilor. Un scaun prea înalt poate duce la ceea ce se numește cotul lui Golfer - durere și inflamație pe partea interioară a cotului.

Așadar, dacă veți face un singur lucru pentru a îmbunătăți ergonomia scaunului de birou, faceți o ajustare a înălțimii. Este la fel de ușor ca să stai în picioare.

În timp ce stai în fața scaunului, reglezi înălțimea, astfel încât punctul cel mai înalt al scaunului (atunci când este în poziție orizontală) se află chiar sub capacul genunchiului. Când stai jos, picioarele trebuie să fie plane pe podea, cu genunchii la un unghi de 90 °, poziția ideală inferioară a corpului pentru a sta la un birou.

Dacă nu vă puteți încadra picioarele sub desktop (ar trebui să ai suficient spațiu pentru a-ți încrucișa confortabil picioarele în genunchi) sau nu există suficient spațiu pentru a le muta liber, biroul tău este prea jos pentru tine. Pune-l pe ascendente sau investește într-un birou care are înălțimea corespunzătoare.

Dacă poți sta confortabil, dar trebuie să ridici brațele pentru a ajunge la tastatură sau suprafața de lucru, stația de lucru este prea mare. Găsiți o modalitate de a reduce suprafața de lucru (o tavă pentru tastatură vă poate ajuta). În mod alternativ, puteți regla înălțimea scaunului, astfel încât coatele să fie la aceeași înălțime ca biroul dvs. și să folosiți un suport pentru picioare, astfel încât să puteți pune picioarele plate.