Dupa cum Fundația Națională pentru Somn (NSF) subliniază că lumina care vine în camera dvs. din exterior (atât de la lumina soarelui, cât și de la poluarea luminoasă) vă poate afecta calitatea somnului, de aceea este important să păstrați lumina în timpul somnului.
O modalitate ușoară de a vă asigura că camera dvs. rămâne întunecată în timp ce înnebuniți este să folosiți perdele de culoare neagră ca acestea de pe Amazon. Acestea vin în mai mult de 20 de culori diferite și șapte dimensiuni diferite, așa că sunt siguri că se potrivesc practic oricărei camere și stilului de decor.
CUMPĂRĂ ACUMPerdele izolate, închise,29,99 USD, Amazon
La fel cum arunca o privire ușoară îți poate perturba somnul, petrecerea timpului în luminile albe reci și strălucitoare înainte de culcare poate face mai greu să dai din cap. NSF recomandă stingerea luminilor atunci când te pregătești pentru somn - în plus, o iluminare mai caldă poate fi de ajutor.
Dacă vă schimbați becurile standard pentru o iluminare mai ambientală, care poate fi redusă, precum Philips White Ambiance Starter Kit (care este dotat cu patru becuri și un hub inteligent), este compatibil cu Alexa și poate fi controlat de telefonul dvs.), veți avea mai mult control asupra exact cum este lumina în dormitorul dvs., atât luminozitatea, cât și temperatura.
CUMPĂRĂ ACUMKit de pornire Philips White Ambiance, 144 USD, Amazon
Vorbind de Alexa, un Amazon Echo poate fi surprinzător de util când vine vorba de îmbunătățirea somnul de noapte, datorită capacității sale de a juca zgomotul ambiental toată noaptea pentru a bloca fundalul perturbator sunete. La urma urmei, expert în medicină de somn Dr. Christopher Winter a declarat pentru HuffPost că creierul nostru procesează în continuare sunetul în timp ce dormim, iar liniștea este foarte importantă pentru a ne odihni corect - zgomot alb vă ajută atunci când nu puteți elimina alte sunete, deoarece vă permite să acoperiți aceste zgomote cu sunete care nu vă vor păstra treaza.
Dacă nu aveți mult spațiu, nu este necesar să investiți într-o mașină de zgomot albă - cereți-i lui Alexa să joace sunete oceanice (sau orice preferați) înainte de a pleca.
CUMPĂRĂ ACUMEcho Dot, 34,99 USD, Amazon
Studiile au arătat că lavanda este excelentă pentru a ajuta oamenii să adoarmă - conform NSF, s-a demonstrat că scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce vă poate pune corpul într-o stare mai relaxată perfectă pentru a adormi.
Există o mulțime de modalități prin care puteți încorpora lavanda în rutina de somn și în dormitorul dvs., cum ar fi utilizarea uleiului esențial de lavandă cu un difuzor. Acest difuzor de globuri LED va adăuga un pic de stil mesei de noptieră și vă va ajuta să vă umpleți camera cu un miros subtil de lavandă, care vă va ajuta să vă răcoriți.
CUMPĂRĂ ACUMDifuzor de ulei esențial LED, 65 USD, Urban Outfitters
Conform Știri din SUA Sănătate, studiile au arătat că dormitul într-o cameră înfundată sau dezordonată vă poate afecta și calitatea somnului. Vestea bună este că aceasta este o soluție destul de ușoară - nu trebuie să devii o persoană super organizată dacă asta este doar nu tu, dar puteți investi în opțiuni de stocare elegante, care vă vor ajuta să păstrați lucrurile la vedere, în afara minte.
Pentru o schimbare rapidă, încercați să păstrați partea superioară a noptierei dvs. cât mai curățată, prin apariția cărților și a altor articole dintr-un coș țesut ca acesta.
CUMPĂRĂ ACUMCoș de depozitare Mint, 78 $, Antropologie
Dacă îndepărtați ceva de discuțiile despre psihologia culorilor, lăsați să fie că culorile îndrăznețe din dormitor sunt altceva decât calmante. Doriți culori moi și dezactivate, conform HuffPost. Așadar, atunci când îți decorezi dormitorul, rămâi la culori liniștite și adaugă interes în texturi.
Între fleace din marmură moale și detaliile de tundere cu franjuri, această pătură aruncată este un plus minunat de decor pentru dormitor - are culoare închisă, completează cele mai multe paturi de pat și adaugă un plus strat de confort pentru curling sub.
CUMPĂRĂ ACUMAruncătură din fleece 59 dolari, Urban Outfitters
A avea plante sau flori proaspete tăiate în jur poate avea o mulțime de avantaje - împreună cu faptul evident că sunt, știi, frumoase. Acestea adaugă interes camerei tale, fără a fi copleșitoare de culoare (nu uita, vrei lucruri calme!) Una Terapie de apartament scriitorul susține chiar că cumpărarea de flori vă poate ajuta să vă motivați să vă mențineți casa mai curată și mai organizată, ceea ce este excelent, deoarece, din nou, aglomerarea și somnul bun nu sunt exact bine.
Încercați să adăugați câteva plante în dormitorul dvs. sau, dacă nu aveți un deget verde, cumpărați-vă câteva flori proaspete tăiate. Puteți chiar să vă alăturați unui serviciu de livrare de flori, precum Bouqs Co., pentru a vă trimite flori cât de des doriți.
ABONATI-VAAbonament pentru flori, 32 $ și mai mult, The Bouqs Co.
Potrivit NSF, majoritatea saltelelor au o durată de viață de aproximativ 8 ani, deci dacă ai avut-o pe a ta mult mai mult decât atât (sau dacă a ta pur și simplu nu este destul de confortabilă pentru tine), s-ar putea să fie timpul pentru un upgrade. Vrei ceva care să te susțină, dar să te simți suficient de moale și confortabil și pentru tine.
Salteaua pe care o cumpărați are atât de mult în ceea ce privește modul în care dormiți și ceea ce preferați personal, dar dacă sunteți în căutarea unei opțiuni accesibile, utilizatorii Amazon jură prin acest sub $ 100 Saltea Linenspa asta este un hibrid dintr-o saltea innerspring și o spumă de memorie.
CUMPĂRĂ ACUMSaltea Hybrid Linenspa, 92 USD și mai mult, Amazon
Un alt schimb pe care ar trebui să-l faci - și probabil mai des decât îți dai seama - este pernele tale. NSF remarcă faptul că medicii recomandă, în general, înlocuirea pernei dvs. la fiecare doi ani (cel mai important lucru este că de fapt vă susțin gâtul corect!)
Pentru o actualizare reală, încercați aceste perne de la Coop Home Goods. Sunt umplute cu spumă de memorie mărunțită, ceea ce le face reglabile în orice poziție în care dormiți și oferă o ventilație mai bună pentru a vă menține răcoros în timp ce dormiți.
CUMPĂRĂ ACUMPernă cu spumă de memorie mărunțită, 54,95 USD și mai mult, Amazon
S-ar putea să credeți că a face patul dvs. nu este important, dar a nu face ca patul dvs. să vă poată afecta efectiv somnul. Totul se întoarce la aceeași idee pe care o cameră ordonată, fără aglomerații, asigură un somn mai bun.
Acum, bineînțeles, dacă ești un evitator cronic de a face pat (* ridică mâna *), nu există o rezolvare magică care să te facă să vrei să îți păstrezi patul ordonat. Dar, poate, doar poate, dacă ai avea paturi cu un design interesant de care ai vrea să te bucuri (și să te arăți), ai fi mai potrivit să îndrepți lucrurile dimineața când te trezești. Doar un gand.
CUMPĂRĂ ACUMHusa cu duvet botanic, 59 USD și mai mult, Urban Outfitters
Temperatura este foarte importantă pentru a vă ajuta să adormiți, atât în dormitorul dvs. și temperatura corpului tău. Doriți ca camera dvs. să fie rece - nu prea caldă sau prea rece, dar o frumoasă 65 de grade, conform NSF. Și pe deasupra, doriți să purtați pijamale și să dormiți în lenjeria de pat, care vă menține suficient de cald pentru a vă simți confortabil, dar nu vă face să supraîncălziți sau să transpirați.
Insertul de duvet Allswell pentru toate anotimpurile este o opțiune excelentă pentru reglarea temperaturii corpului pe tot parcursul anului - este făcut cu fire goale cu miez de bumbac Hygro, ceea ce înseamnă că este conceput pentru a rămâne mai răcoros vara și mai cald iarnă.
CUMPĂRĂ ACUMAll Season Season Duvet, 115 $ și mai mult, Allswell
Probabil ați auzit asta de cel puțin zeci de ori înainte, dar merită repetat - cântați dispozitive electronice precum telefonul mobil sau laptopul înainte de culcare vă pot afecta serios somnul. Lumina albastră pe care o emit vă poate perturba ritmul circadian, subliniază NSF. Este cel mai bine dacă puteți opri utilizarea dispozitivelor dvs. cu cel puțin o oră înainte de culcare, dar cel puțin, puteți împiedica telefonul să vă păstreze punându-l într-o cameră diferită înainte de a vă culca.
Dacă utilizați telefonul ca ceas deșteptător, obțineți-vă un ceas cu alarmă elegant, suficient de tare pentru a vă trezi și în schimb, va arăta drăguț pe standul tău de noapte, ca acest ceas roșu retro.
CUMPĂRĂ ACUMCeas cu alarmă retro, 19 $, Modcloth
Înapoi la întregul concept de „lavandă te ajută să te relaxezi” - tone de oamenii înjură prin Loțiune de mână și loțiune corporală, Lush's Sleepy. Pune-l înainte de culcare și îți va păstra pielea hidratată și te va ajuta să te relaxezi - sau cel puțin asta spun opinia. Ca bonus, Lush a lansat recent Sleepy într-un vas gigant (14,9 uncii). Păstrați un borcan lângă pat și luați un minut pentru o îngrijire suplimentară de sine înainte de a vă liniști și veți vedea dacă vă ajută și voi.
CUMPĂRĂ ACUMLoțiune Sleepy Hand & Body, 32,95 USD, luxuriant