Luptați pentru a obține un somn odihnitor și de calitate? Răspunsul ar putea fi la fel de simplu ca tranzacționarea electronică a dvs. în aer liber.
Fie că este o ultimă derulare prin Instagram sau trimiterea unui e-mail de ultimă oră, lumina emisă de pe ecrane afectează somnul. O detoxifiere digitală pentru a reseta ciclurile de somn poate părea imposibilă, dar conform un nou studiu publicat în Biologie curentă, ar putea rezulta mai bine dormi.
Kenneth Wright, profesor de fiziologie integrativă la Universitatea din Colorado, Boulder, știa că pentru a reseta ciclul somnului, avea nevoie de subiecții să fie liberi de orice lumină artificială noaptea pentru un weekend întreg și ochii lor ar trebui să fie inundați de lumină naturală dimineaţă.
Wright a urmărit rezultatele celor care au tabărat o săptămână în timpul iernii și o dată peste un weekend, acordând o atenție deosebită ritmului de somn și circadian prin măsurarea melatoninei, care reglează somnul.
În general, nivelul de melatonină crește cu câteva ore înainte de somn și scade la trezire. „În mediul modern, aceste niveluri de melatonină scad la câteva ore după ce ne trezim”, a explicat Wright. Creierul nostru spune că ar trebui să dormim câteva ore după ce ne trezim.
După experimentul de camping de o săptămână, nivelurile de melatonină ale subiecților și program de somn s-a schimbat. Acum se duceau la culcare mai devreme și se trezeau cu două sau mai multe ore mai devreme decât înaintea expediției lor de camping.
Concluziile lui Wright dovedesc că lumina naturală este suficient de puternică pentru a reseta ceasurile interne, dar furișarea în pădure timp de o săptămână nu funcționează cu programul tuturor.
Dr. Phyllis Zee, director pentru Centrul de Medicină Circadiană și de Somn de la Northwestern Universitatea spune că dacă încercați să vă resetați propriul ciclu de somn, îl puteți face în weekend și chiar acasă.
„Peste 60 la sută din schimbare se poate întâmpla într-un weekend. Este destul de uimitor. Putem în weekend sau zile libere să ieșim și să ne așezăm lângă fereastră și să ne expunem un ciclu natural de lumină-întuneric ”, a spus ea a declarat pentru NPR.