După cum poate atesta oricine iubește pe cineva care sforăie, dormirea unei nopți bune este unul dintre cele mai dificile lucruri din viața ta de zi cu zi. Dar este destul de important pentru o relație fericită, conform unui nou studiu prezentat în New York Times ieri.
Oamenii de știință în relații (da, se pare, asta este acum ceva) la Institutul Universității de Stat din Ohio pentru Cercetări în Medicină Comportamentală interacțiuni studiate între 43 de cupluri care s-au căsătorit oriunde între trei și 27 de ani pentru a explora cum interacțiunile conjugale influențează sănătatea unei persoane. În timp ce au descoperit că toate cuplurile sunt în general universale, modul în care gestionează conflictele - constructiv și cu amabilitate sau negativ și cu ostilitate - toți au ajuns să obțină sau nu dormi. Mai puțin de 7 ore pe noapte, pentru a fi exact.
Soțul meu și cu mine coabităm de 14 ani și între sforăitul lui și faptul că ne lăsăm câinii să doarmă în pat cu noi (sub acoperire, fără îndoială, în ciuda multor încercări și sfaturi ale experților, dimpotrivă) și a efectului bulei de zăpadă ale celor doi, probabil am dormit o medie de patru ore pe noapte timp de un deceniu și jumătate - un strigăt îndepărtat de la șase până la opt ore de somn recomandate pe noapte sănătate. Pot literal numi pe o mână numărul de ori pe care îl visez (semn al somnului REM) în orice lună dată. Hopa. Nu este de mirare de ce, în ciuda faptului că suntem încă cei mai buni dintre prieteni și cu capul peste cap, tocmai suntem predispuși să păcălească despre prostii virtuale. Este știință și ne conduce către o sănătate mai săracă.
Când partenerii căsătoriți au dormit mai puțin, conform studiuluinu numai că au avut mai multe conflicte ostile, dar au avut și niveluri mai mari de inflamatorii proteine din sângele lor după aceste conflicte - discordia conjugală din cauza lipsei de somn este literalmente mai toxică corpul tau.
Vestea bună a studiului este că, atunci când chiar și un partener a dormit mai mult, a existat mai puține conflicte în relație și mai puțină inflamație în corpul fiecărui partener.
De curând am schimbat salteaua noastră cu bobină de 8 ani pentru perne, mai fermă și mai rece saltea din spumă pentru pat din Leesa și pot spune științific (mulțumită aplicației de urmărire a somnului prescrisă de medicul soțului meu) că amândoi dormim mai mult. Înțelepciunea de la vârstă este că consumatorii ar trebui să-și rotească saltelele la fiecare 10 ani, dar ar putea fi mai puțini dacă copiii tăi îl folosesc ca trambulină sau dacă arunci și se întorc și se ridică des pe tot parcursul nopții (ca noi do).
Scopul unei perne bune este de a-ți lăsa capul și gâtul (și, prin urmare, coloana vertebrală) într-un nor de aliniere perfectă și, odată nu își fac treaba, este timpul să le schimbi - înainte să înceapă să provoace insomnie, dureri de gât sau, mai rău, migrene. M-am ocupat de toate cele trei din cauza alegerii proaste a pernei în ultima vreme și am avut în vedere acestea Top 5 perne testate recent de somn pe Amazon (în timp ce eu continui să vânez perna perfectă pentru traverse laterale), dacă doriți să o verificați pe aceasta, cu un accesoriu rapid în coș, în timp ce vă aflați astăzi la birou. Și dacă vă întrebați doar cât timp ar trebui să păstrezi o pernăȘi celelalte motive pentru schimbarea unuia, am intervievat și specialiștii la începutul primăverii, pe această temă.
Să devenim controversate! În urmă cu aproximativ 18 luni, ne-am tăiat foaia de top după ce am citit un studiu din Marea Britanie (care, desigur, nu mai pot găsi) care spunea oamenii care aruncă și se transformă dorm mai bine fără unul - ceva cu care suntem foarte familiari după ce am călătorit și am trăit în Europa, unde foile de top nu sunt cu adevărat un lucru și oamenii optează pentru huse de duvet spălate regulat in schimb. Cu siguranță dorm mai bine acum, încât nu mai sunt prinsă de toate materialele inutile care păreau să-mi servesc scop zero, cu excepția să mă trezesc pe deplin pentru extrageri la 3 dimineața - un lucru mai puțin pe care să-l obțin între mine și dormi. Dar cititorii sunt polarizați pe această problemă de ani buni (aici în 2014, aici în 2010) deci, fie împiedicați dezgustul, fie încercați, cel puțin pentru o noapte.
Conform Sleep.orgcel puțin 5% dintre americani folosesc un „balsam de sunet” în dormitoarele lor și pot să atest personal că niciun somn nu s-ar face la noi dacă nu ar fi pentru mine Mașină de zgomot alb Dohm - un model extrem de popular și accesibil, care este favoritul oficial al Fundației Naționale de Somn și care a fost inclus în ghidul anual 2017 al Apartment Therapy pentru cele mai bune mașini de sunet și zgomot alb pentru un somn mai bun.
De ani de zile, folosesc o aplicație iPhone de 3 dolari pentru meditația nocturnă ghidată, numită Deep Sleep, proiectată de un expert britanic alternativ în domeniul sănătății și relaxării. Andrew Johnson, care folosește tehnici de hipnoterapie clinică și mindfulness pentru a ajuta la nedormirea (ca mine) să ajune afară și atinge somnul REM în nopțile, avem cu adevărat nevoie de odihnă cel mai mult... ajutat de căști pentru a regla partenerul sforăit. Totuși, dormirea cu căști poate fi dificilă; aceste 23 sfaturi suplimentare pentru relaxare pe tot parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, cu insomnie și somn mai odihnitor.
Nu este ideal sau romantic - deși nici nu bâlbâie tot timpul - ci în conformitate cu NYT bucata, cea Fundația Națională pentru Somn raportează că 25 la sută dintre cupluri coabitează deja, dar nu dorm, cel mai probabil, deoarece un partener de pat afectează în mod constant cât de bine și cât de mult doarme o persoană în fiecare noapte. Pentru a fi cu adevărat o gazdă bună, sugerează editorii de Apartment Therapy dormind în camera dvs. de oaspeți din când în când, oricum - așa că cineva trebuie să o facă.
Unul dintre cei mai mari experți în somn, nu, nu putem doar renunța (pe lângă câinii noștri care dorm în pat cu noi) este folosind telefoanele noastre ca ceasuri de alarmă - ceea ce înseamnă că nu le putem lăsa în altă cameră, lucru pe care aproape toți îl știm până acum că ar trebui să facem un somn mai odihnitor. Dar, în plus, există modalități mai amuzante prin care obiceiurile noastre de locuit dormesc ne fură somnul, ca acestea 5 probleme obișnuite, dar deseori trecute cu vederea.
După 13 ani de încercare a totul sub soare, cu excepția faptului că am văzut un medic, soțul meu a fost recent supus unui studiu de somn (și chirurgie ulterioară în afara pacientului) - aflând că are un caz sever de apnee în somn și obține doar 20% din cantitatea normală de oxigen printr-o nară, având 60-80 de „episoade” (perioade în care incapacitatea de a respira l-a determinat să se trezească singur sus) pe ora. Medicul său i-a spus că, dacă a continuat drumul, a fost fără să caute tratament medical (intervenție chirurgicală, protecție orală, potențial a Mașină CPAP în viitor), probabil că ar fi murit până la vârsta de 60 de ani din probleme legate de sănătate. Dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți insomnie severă sau probleme de sforăit / somn, Vă rog solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al unui specialist atestat în somn - mai devreme decât mai târziu.
Îmi place simetria rezoluției unui An Nou, dar îmi este greu să o fac să funcționeze. Așadar, în ultimii ani, am început o tradiție diferită de Anul Nou: îmi împărtășesc obiectivele și intențiile pentru anul care urmează, împreună cu ceea ce sunt cel mai încântat în anul următor.
Laura Schocker
6 ianuarie 2020
În acest moment, probabil sunteți într-adevăr gata să nu mai vedeți articole „Anul nou, nou”. Ianuarie este o lună de care multe industrii prosperă atunci când vine vorba de marketing și le poți blama? Începutul noului an înseamnă un început nou pentru toată lumea și mulți oameni privesc acest lucru ca o modalitate de a-și reînnoi viața personală sau profesională. Dar, uneori, cea mai mare greșeală pe care o poate face oricine intrând într-un an nou al unei mărci, este să gândească prea mare.
Olivia Muenter
3 ianuarie 2020
Dacă sunteți un iubitor de animale care locuiește într-un apartament mic, avem o veste bună: materialul dvs. pătrat nu trebuie să vă descalifice să obțineți un câine. Trainerul pentru câini, Russell Hartstein, CEO al distractiei de câini pentru câini și antrenament pentru câini din Los Angeles, spune că câinii sunt timpul intensiv, nu intensiv în spațiu - adică timpul petrecut cu ei contează în cele din urmă mai mult decât dimensiunea dvs. Acasă.
Ashley Abramson
2 ianuarie 2020