În loc să se gândească la imaginea cea mare a „sănătoși” - după toate, „sănătos” este un termen atât de nebun, care poate însemna sălbatic lucruri diferite de la o persoană la alta - poate fi util să veniți cu modalități practice de a vă schimba ritmurile de zi cu zi bunăstare. Știi, lucruri care te ajută să rămâi în ton cu tine însuți, să-ți tratezi corpul cu amabilitate și să te apropii de orice obiective pe care le poți avea. Aceste schimbări pot părea mici, dar mici decizii se adaugă - mai ales atunci când devin rutine.
Căutați câteva modalități de bază, dar puternice, de a încorpora bunăstarea în viața de zi cu zi? Iată câteva idei susținute de medic (și simple!) Pentru un stil de viață mai sănătos, începând chiar acum.
Joseph Feuerstein, MD, Directorul Medicinii Integrative la Stamford Healthcare, spune că respirația cu atenție este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru sănătatea mentală și fizică.
Deoarece exercițiile de respirație declanșează sistemul nervos parasimpatic, care „oprește” răspunsul la luptă sau zbor, acestea pot fi de ajutor în special în momentele de stres. Faceți un obicei să fiți atenți la modul în care respirați, mai ales atunci când vă simțiți copleșiți sau supărați.
Pentru a vă concentra și relaxa mintea și corpul atunci când sunteți pe margine, Feuerstein vă recomandă să încercați această respirație de 30 de secunde exercițiu: Închideți ochii, respirați prin nas, țineți respirația timp de un număr de patru, apoi încet expirație. „Făcând acest lucru te va pune într-o stare fiziologică de relaxare”, spune el. „Sunt foarte puține lucruri pe care le putem face care au un efect similar, dar unul dintre ele este respirația.”
Ellen Vora, MD, un psihiatru holistic cu sediul în New York, spune că păstrarea dormitorului dvs. într-o zonă „fără telefon” este o modalitate excelentă de a îmbunătăți somnul și chiar sănătatea mentală. „Practic, prin crearea unui sanctuar fără telefon în dormitorul tău, poți să te culci puțin mai devreme și să dormi mai bine, deoarece nu îți perturbe ritmul circadian”, spune ea. „De asemenea, nu ești dependent de defilare înainte de culcare.”
Dacă doriți să fiți mai activ, nu trebuie să vă stresați cu privire la calitatea de membru la sală. Nici nu trebuie să obțineți un FitBit. Trebuie doar să urmăriți pașii utilizând aplicația de sănătate de pe telefon. După ce ați conectat cât de mult vă deplasați, puteți fi mai motivați să păstrați ritmul. „În general, odată ce urmărim ceva, facem o treabă mai bună cu el”, spune el. Deși fiecare corp este diferit, de regulă generală, Feuerstein recomandă femeilor să facă aproximativ 8.000 de pași pe zi pentru sănătatea inimii și a plămânilor, ambele care te vor face să te simți mai energizat.
Este ușor să uiți să consumi apă, chiar dacă hidratarea este o parte vitală a sănătății (face totul de la reglementare la menținerea organelor funcționând corespunzător). În loc să vă concentrați pe numărul de cupe pe care le beți zilnic - acesta este un ghid nesigur, deoarece factori de genul sunt altitudinea și umiditatea pot avea impact asupra cantității de apă de care are nevoie cineva - Feuerstein spune că este mai bine să se adapteze la propriu corp. Când mergeți la baie, vizați pipi galben deschis decât o nuanță mai închisă, ceea ce indică că sunteți deshidratat. Puteți face acest lucru mai ușor aducând o sticlă cu apă oriunde mergeți ca un memento tangibil de băut!
Problemele digestive pot afecta modul în care se simte întregul corp. Pentru o metodă practică de a menține lucrurile în mișcare, Vora le recomandă adesea pacienților săi să investească într-o platformă de baie (cum ar fi Echipa Potty). „Scopul este să obții ceva care să permită corpului tău o evacuare mai completă”, spune ea. „Ceva de genul acesta ar putea ajuta la constipație, balonare, hemoroizi și toate consecințele din aval de dezechilibru digestiv.”
Când vine vorba de mâncare, nu este necesar să etichetați alimentele drept „bune” sau „rele” - încercați să vă concentrați pe soi atunci când puteți. De exemplu, Feuerstein spune că ar putea fi o idee bună să încercați trei tipuri de legume și două feluri de fructe în fiecare zi. Deoarece fiecare legumă de culoare conține fitonutrienți diferiți, concentrați-vă pe consumul de legume într-o varietate de culori - de exemplu, o porție de kale (verde), o porție de roșu (ardei) și o porție de portocale (dulce cartof).
Când vă simțiți stresați, singuri sau plictisiți, este ușor să accesați telefonul ca o distracție. Dar deconectarea accesând online nu te va lăsa să te întinerești. Vora sugerează să păstrezi o listă pe frigiderul cu lucruri pe care le poți face în loc să derulezi, cum ar fi să citești o carte de hârtie, să suni un prieten, să faci o baie cu sare epsom sau să mergi la o plimbare afară. „Încercați să oferiți altceva decât modalitățile prin care cu toții ne utilizăm buzunarele de timp, când nu vrem să facem nimic solicitant”, spune ea.
Păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a descărca stresul și de a prelucra emoțiile, dar cine are timpul să se așeze și să proceseze cu un pix și hârtie în fiecare zi? Pentru a facilita jurnalizarea, Vora le recomandă deseori pacienților să înregistreze note de voce pe telefoanele lor. „Cheia nu este să aveți totul scris într-o scriere de mână perfectă, ci să vă scoateți gândurile astfel încât să le puteți prelucra”, spune ea.
Comunitatea și conexiunea sunt o mare parte a bunăstării - dar pot exista o mulțime de bariere pentru a face față în față cu ceilalți, în special în propria casă. Vora spune că deseori îi sfătuiește pe pacienții săi să-și reducă standardele pentru găzduire și să aibă oameni mai des.
„Ne aflăm într-o astfel de epidemie de singurătate. Suntem de părere că nu am putea avea oameni pentru că casa este o mizerie sau nu vrem să cumpărăm și să planificăm masa sau să tăiem o ceapă ”, spune ea. „Sunt un mare avocat pentru a-i cere pe oameni într-o casă dezordonată și pentru preluarea comenzilor - ceea ce contează este că vă conectați cu oamenii.”
Să trăiești într-o lume a dietelor fad și a abordărilor alimentare poate simți o demoralizare. Vora spune că o abordare mai blândă și conștientă de sine a mâncării - și cu adevărat, orice alegere cu care te confrunți - este una bazată pe iubirea de sine. De obicei, Vora recomandă pacienților săi să aleagă ca acte radicale ale iubirii de sine. „Este toată zona gri. Dacă mănânci cookie-ul sau dacă nu mănânci cookie-ul are totul de-a face cu orice act de dragoste de sine ar fi în acel moment ", spune ea. Data viitoare când luați o decizie, verificați-vă cu motivația. Dacă vrei să faci ceva pentru că te iubești pe tine, mergi pentru asta.
Situația fiecăruia este diferită, dar, atunci când poți, Vora spune că gătitul mesei acasă este o modalitate excelentă de a promova un stil de viață sănătos, de a-ți întemeia corpul și simțurile și de a te conecta cu ceilalți. Dar stresul din planificarea mesei, cumpărături și preparare nu este tocmai favorabil sănătății. Pentru a face gătitul la domiciliu mai ușor și mai puțin stresant, Vora spune că îi recomandă adesea clienților să angajeze un TaskRabbit timp de o oră pe săptămână pentru activități precum cumpărăturile alimentare care este accesibilă financiar. De asemenea, vă puteți abona la un serviciu precum SunBasket sau HelloFresh pentru livrare săptămânală!
Poate suna un pic woo-woo, dar Feuerstein înjură recitând o rugăciune evreiască atunci când se simte stresat la slujbă. Scopul său este să-și amintească de scopul său de medic și să se conecteze la ceva mai mare decât el însuși, ambele spunând că pot afecta bunăstarea. „Există o mulțime de cercetări pe care oamenii care au o lipsă de scop nu au rezultate la fel de bune pentru sănătate ca și oamenii care o fac”, spune el.
Pentru a vă concentra mintea și corpul, găsiți o modalitate practică de a vă reaminti de propriul dvs. scop. Nu trebuie să fie religios - de exemplu, dacă te enervezi cu șeful tău, gândește-te de ce ai început la locul de muncă și cum poți folosi rolul tău pentru a ajuta alți oameni.
Cea mai mare parte a creșterii noastre personale provine din conștientizarea de sine: Când acordăm atenție minții și corpurilor noastre, putem lua decizii care să conducă la sănătate emoțională și fizică. Dacă doriți să trăiți un stil de viață mai sănătos, încercați să vă concentrați pe a fi atât sincer, cât și blând cu voi înșivă. Când observați un obicei potențial nesănătos, veniți cu câteva modalități practice de a vă orienta către sănătate. Dar dă-ți harul pe parcurs: ești om, iar dragostea de sine te va scoate mult mai departe de rușinea vreodată.
Dacă sunteți un iubitor de animale care locuiește într-un apartament mic, avem o veste bună: materialul dvs. pătrat nu trebuie să vă descalifice să obțineți un câine. Trainerul pentru câini, Russell Hartstein, CEO al distractiei de câini pentru câini și antrenament pentru câini din Los Angeles, spune că câinii sunt timpul intensiv, nu intensiv în spațiu - adică timpul petrecut cu ei contează în cele din urmă mai mult decât dimensiunea dvs. Acasă.
Ashley Abramson
acum aproximativ 8 ore