S-ar putea să fi planificat să vă pregătiți într-un antrenament în... dar este înghețat la rece, afară negru, și Burlacul se apropie. Dacă camera de zi arată mult mai atrăgătoare decât sala de sport, vestea bună este că nu trebuie să o părăsiți.
„Și dacă v-ați spune că puteți să vă antrenați cu o emisiune preferată de televiziune?”, Spune un antrenor cu sediul în Chicago, Liu Brut. „Pentru cei cu adevărat motivați sau super eficienți, voi oferi o modalitate de a face ambele - exerciții fizice în timpul reclamelor.”
Media minutelor comerciale pe oră de programare pe rețeaua de difuzare TV a fost de 14:37 secunde din septembrie 2016 până în iulie 2017, conform rapoartelor Nielson menționate la Mediapost.com. Reclamele pe programele de rețea de cablu au fost în medie de 16:08 în acea perioadă. Este suficient timp pentru a scăpa de pe canapea și a stoarce într-un pic de exercițiu. A tăia legătura? Derulați în jos, de asemenea, pentru planul nostru de vizionare cu binge.
Încercați acest antrenament în pauzele unui spectacol de o oră, sugerează Gross. Efectuați fiecare exercițiu de greutate corporală pe toată durata unei singure reclame. Pe măsură ce se schimbă reclama, treceți la următorul exercițiu. Continuați acest lucru până când spectacolul va reveni. Ori de câte ori un nou set de reclame revine, continuați următoarea mișcare în circuit, luând locul unde ați plecat.
Greutate corporală: De la poziția în picioare, picioarele lățimii umărului, deplasați-vă șoldurile înapoi și în jos, coborând șoldurile la înălțimea genunchiului și apoi împingându-vă din nou în sus. Strângeți-vă fundul pe drum!
Prânzuri înainte: Îndepărtați-vă cu un picior, transferând greutatea corpului în piciorul înainte așezat ferm pe podea, asigurându-vă că genunchiul nu va trece de degetul de la picior. Continuați coborârea corpului într-o poziție confortabilă sau până când coapsa din față devine paralelă cu podeaua. Apăsați-vă ferm cu piciorul din față (folosind coapsele și mușchii fundului) pentru a reveni la poziția verticală, de pornire. Comutați părțile laterale, punând alt picior înainte.
Inversa plãmîni: Stai cu picioarele în jurul lățimii șoldului, apoi pas înapoi cu piciorul stâng, coborând genunchiul stâng aproape de pământ. Apăsați piciorul drept în pământ și calcați piciorul stâng înainte pentru a reveni la poziția inițială de pornire. Pășește-te înapoi cu piciorul drept, alături, într-o lună înapoi. Picioare alternative.
Punches: Acestea pot fi lovituri înainte (pumnii) cu picioarele plantate și răsucirea torsului, în timp ce vizați bărbia unei persoane imaginare în fața dvs. pumni stânga și dreapta sau pumni cruci (care vizează pereți opuși) și răsuciți piciorul și genunchiul brațului de perforare spre direcția în care sunteți stantare.
Dacă urmăriți cu strictețe Netflix, Hulu și Amazon Prime în aceste zile, s-ar putea să fi absolvit trecutul pauzei comerciale tradiționale. În schimb, acordați-vă o pauză rapidă în timp ce următorul episod se încarcă sau în timpul unei reclame de 30 de secunde pe parcursul zilei, în timp ce vizionați orice videoclip online. Este ocazia perfectă de a te strecura într-un mini antrenament.
„Ridică-te și scutură-ți corpul!” sugerează Noam Tamir, CSCS, fondator al sediului din New York TS Fitness. Acest lucru ajută sistemul nervos, fluxul de sânge și lichidul sinovial - fluid care ajută la ungerea articulațiilor. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunii. ”
Faceți câteva ghemuțe pentru corp. „Când ai doar timp să faci un antrenament rapid, să faci exerciții pentru picioare, întotdeauna îți va oferi cea mai bună bătaie pentru buck-ul tău”, spune Tamir.
Sau faceți respirație diafragmatică. Respirația diafragmatică sau „respirația din burtă” înseamnă că vă extindeți diafragma versus extinderea pieptului. Inhalează-te prin nas timp de 2-3 secunde și simți că stomacul se extinde, mai degrabă decât pieptul. Apoi, expirați lent prin gură cu buzele purtate timp de 4-6 secunde, asigurându-vă că veți scoate tot aerul din plămâni și apoi repetați. „Diafragma ta este de fapt cel mai eficient mușchi de respirație și se află în partea de jos a plămânilor tăi”, spune Tamir. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește mobilitatea și de a-ți activa nucleul.
L-ai văzut în „Vacanța de Crăciun” și pe „Marea luptă a luminii de Crăciun”: pentru fiecare persoană care alege câteva decorațiuni de sărbători cu cheie joasă pentru în afara casei lor, există un alt lucru care aproape că șterge rețeaua electrică, datorită luminării lui Santas, afișajelor stroboscope și chiar însoțitoare muzică.
Lambeth Hochwald
17 decembrie 2019