![O casă tradițională din New Orleans afișează o eleganță relaxată](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Acum vremea este mai caldă și zilele sunt mai lungi, este minunat să ieși afară și bucurați-vă de un loc de grădinărit.
Una dintre activitățile noastre preferate în aer liber vă poate ajuta să stimulați starea de spirit, să vă mențineți în formă și să îmbunătățiți sănătatea mentală, dar dacă sunteți nu folosiți cele mai bune tehnici atunci când vă folosiți instrumentele, puteți ajunge la dureri de spate, dureri musculare și dureri articulațiilor.
Conform Arthritis Research UK, 89 la sută din grădinari raportați că suferă de dureri articulare, deoarece o mulțime de încordare este pusă asupra lor prin natura repetitivă a multor sarcini de grădinărit. Milioane de oameni din Marea Britanie suferă de osteoartrită (OA), o treime dintre cei peste 45 de ani au căutat tratamentul afecțiunii.
În loc să vă reduceți timpul petrecut în grădină, urmați aceste sfaturi utile de la Sănătate comună GOPO despre cum să păstrați grădinăritul fără a provoca dureri articulare.
1. Folosiți instrumentele corecte
Un mod sigur de a provoca o vătămare este să folosești instrumente necorespunzătoare. Evitati ridicarea excesiva si ridicarea folosind unelte cu manevrabilitate lunga sau echipamente usoare. Acest lucru va pune mai puțină încordare pe articulații și le va menține mai sănătoase. De asemenea, este important să vă păstrați instrumentele de grădinărit în condiții de vârf, pentru a ajuta la evitarea stresului inutil pe articulații.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
2. Optați pentru scule electrice și nu manuale
Decât să folosești întotdeauna unelte manuale, optează pentru cele electrice pentru a reduce presiunea asupra îmbinărilor. De exemplu, mergeți pentru un tunsor de gard viu în loc de foarfece de grădină manuale. Articulațiile tale vă vor mulțumi pentru schimb.
3. Profitați la maxim spațiul dvs. din grădină
Când este posibil, folosiți scaune, bănci și mese pentru a vă ajuta să evitați să vă aplecați și să vă ghemuiti prea mult. Seturile pentru genunchi sunt, de asemenea, o alegere bună pentru a înmuia presiunea pe genunchi.
4. Se încălzește și se întinde
Ca orice formă de exercițiu, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a începe să vă asigurați că nu vă răniți. Acest lucru vă va crește flexibilitatea și vă va permite să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp. După ce v-ați împachetat instrumentele de grădinărit la sfârșitul zilei, asigurați-vă că vă întindeți pentru a preveni rigidizarea articulațiilor.
AtnoYdurGetty Images
5. Luați lucrurile potrivite
Cercetările au descoperit că suplimentele de sănătate articulare pot ajuta la reducerea durerii și rigidității articulare și la îmbunătățirea mobilității articulare.
Dr. Hughes, reumatolog consultant, a declarat: „Acum, efectele secundare ale paracetamolului sunt bine documentate, este imperativ să analizăm alternative mai sigure și pe termen lung pentru cei care suferă de dureri articulare.
„O astfel de opțiune ar putea fi galaopolipida GOPO®, care a fost arătată în studiile clinice randomizate, controlate cu placebo, pentru a reduce semnificativ durerile articulare ale artritei”.
Capsule GOPO Rose Hip Health Health Vitamina C - Pachet de 120, 13,61 GBP, AmazonCUMPĂRĂ ACUM
Din:Country Living Marea Britanie