Planifică-ți ținuta cu o seară înainte.
Și în timp ce ești la ea, împachetează-ți prânzul și asigurați-vă că portofelul și cheile sunt și lângă ușă. Stresul și fericirea sunt opuse, spune Elizabeth Lombardo, Ph. D., psiholog clinic și autor al Mai bine decât perfect: 7 strategii pentru a vă zdrobi criticul interior. A fi pregătit va automatiza deciziile de dimineață și va reduce stresul.
Serios, asigurați-vă că obțineți suficient ochi.
Privarea de somn poate încurcați-vă cu emoțiile, potrivit lui Jodi A. Mindell, Ph. D, profesor de psihologie la Universitatea St. Joseph din Philadelphia și autor al Somnul lipsit de mai mult. Avem mai multe șanse să vorbim înapoi cu un coleg de muncă sau să plângem lacrimi de frustrare atunci când suntem obosiți.
Păstrați perdelele pe jumătate deschise.
Chiar și deshidratarea ușoară poate modifica starea de spirit și nivelul de energie al unei persoane, potrivit studiu de la Laboratorul de performanță umană al Universității din Connecticut. Kristi Ling, autor al
Opera Fericire: Planul în trei etape pentru a crea o viață de bucurie de durată, energie abundentă și fericire radicală(Rodale Books; Martie 2016), bea un pahar cu apă în fiecare dimineață înainte de a te culca.Enumerați pentru ce vă mulțumesc.
Recent studiu confirmă că a te simți recunoscător este o cale rapidă către fericire. Ling recomandă păstrarea unui jurnal de recunoștință. "Imediat după ce te trezești, scrie trei-cinci lucruri pentru care te simți recunoscător în acel moment", spune ea. Făcând acest lucru va începe ziua liberă pe un fundament de recunoștință.
Lăsați telefonul pe noptiera.
Oamenii fericiți „nu sar direct pe e-mail sau în știri”, spune Ling. Obțineți obiceiul de a lua micul dejun și de a vă liniște inainte de să vă adresați căsuța de e-mail.
Dacă într-adevăr nu puteți rezista apelului de sirenă al social media, Ling sugerează alegerea a ceva pozitiv - cum ar fi Pinterest, un blog de inspirație sau un video video dragut.
Într-o lume perfectă ai timp pentru meditația matinală, dar într-o înțepătură, Lombardo spune că respirația profund este o alternativă excelentă pentru reducerea stresului.
Concentrează-te pe o zi minunată.
„Te poți antrena pentru a te trezi cu gânduri fericite”, spune Ling. În loc să rulați pe e-mailuri fără răspuns sau în convorbirile viitoare, vizionați ceva la care așteptați cu nerăbdare, retrăiește o amintire fericită sau stabilește o intenție pozitivă pentru ziua următoare, cum ar fi „Sunt gata să mă ridic și să creez un minunat zi."
Pictează-ți dormitorul o culoare veselă.
Tonurile înfricoșătoare îți pot scăpa starea de spirit, dar deschiderea ochilor către nuanțe vesele oferă „o înălțare instantanee” în fericire, spune Ling. Ea recomandă nuanțe de galben sau verde pentru a promova sentimente fericite sau albastru calmant. Nu vă interesează să pictați o cameră întreagă? Încercați un perete cu marginea patului sau adăugați ferestre de culoare cu o copertină vibrantă de duvet, aruncați perne sau alte accesorii.
Păstrați flori sau plante de casă în dormitor.
Zâmbește - chiar dacă nu îți place.
Să ne simțim bine ne face să zâmbim, iar reversul este adevărat și el. Cercetările arată că zâmbind în scurte momente de stres ajută la minimizarea reacțiilor fizice la stres, chiar dacă este un zâmbet forțat.
Probabil că ați auzit de un „alergător”, dar v-ați întrebat vreodată de ce îi face pe oameni fericiți? Recent studiu de la Universitatedin Montreal a descoperit că nu este vorba doar de endorfinele de la exerciții fizice - alergarea determină, de asemenea, o eliberare de dopamină, un neurotransmițător care ajută la motivație.
Mâncați iaurt probiotic cu micul dejun.
„Sentimentul gut” nu este doar o expresie: există o mulțime de comunicare între intestinul nostru și creierul nostru, iar un intestin în afara echilibrului poate afecta sănătatea emoțională. Un studiu recent publicat în jurnal Creierul, comportamentul și imunitatea a descoperit că oamenii care luau probiotice în fiecare dimineață erau mai relaxați și aveau mai puține gânduri agresive decât participanții la un grup de control.
Programează ceva distractiv pentru zi.
A avea ceva de așteptat cu nerăbdare este interesant. Anticiparea singură ne poate face fericiți. Michael Norton, profesor de la Harvard Business School care studiază știința cheltuielilor a declaratBani CNN că, pentru unii, cea mai fericită zi de vacanță este ziua inainte de calatoria. Chiar și ceva la fel de simplu precum prânzul cu un prieten ne poate purta prin prima jumătate a zilei.
„Oamenii fericiți găsesc întotdeauna ceva pozitiv în situații dificile”, spune Lombardo. Data viitoare când sunteți blocat în traficul de ore de dimineață, încercați să sunați un prieten sau să ascultați un audiobook.
Lombardo spune că cei mai fericiți oameni sunt atenți la momentul prezent, spre deosebire de retrăirea amintirilor dureroase din trecut (ea numește acest comportament „apăsând o vânătăi”) sau îngrijorându-se de viitor. Cum? Dacă luați micul dejun, de exemplu, asigurați-vă că savurați fiecare mușcătură.