Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Crăciun este, probabil, una dintre cele mai fericite perioade ale anului, dar - cu toate planificarea, cheltuielile și socializarea - poate fi și una dintre cele mai stresante. Aici vorbim sănătate mintală expertul John Lingley, care oferă scăzutul tehnicilor de relaxare pe care le puteți folosi pentru a învinge stresul festiv.
Te găsești constant în picioare în timpul recuperării de Crăciun? Lua pauze regulate și introduceți gustările preferate pentru a vă reduce nivelul de stres.
„Trucul este să mănânci cu atenție - imaginează-ți că ai aterizat pe Pământ de pe altă planetă și nu ai mai văzut niciodată această gustare”, spune John. „Examinați-l îndeaproape, observați mirosul și mestecați și înghițiți în mod conștient mâncarea. Concentrarea pe senzațiile plăcute va stimula sentimentele de relaxare, reducând totodată și orice tensiune. '
Dacă simțiți că mintea voastră râde milioane de mile pe oră când lovești magazinele, tehnica 5-5-5 este o modalitate excelentă de a te readuce în momentul prezent.
„Conștientizează doar cinci lucruri pe care le poți vedea, cinci lucruri pe care le poți auzi și cinci lucruri care fac contact cu corpul tău”, spune Ioan. „Tehnica calmantă te va scoate în curând din gândurile tale și te va lăsa să te simți mai pozitiv în privința tuturor cadourilor pe care trebuie să le cumperi”.
Cei mai mulți dintre noi găsim mulți oameni stresan, dar John spune că cheia pentru a rămâne calm este „a da drumul” oricăror gânduri judecătorești care îți apar în cap în timp ce ești afară.
„Observă gândurile negative precum„ Nu pot suporta mulțimea ”, ca martor imparțial. Fiind conștienți de gândurile negative, îi veți opri în spirală din control și veți evita o topire înainte de Crăciun. '
Adrian HancuGetty Images
A petrece prea mult timp cu socrii dificili, părinții sau frații pot aduce tot felul emoții dificile la suprafață. Lingley recomandă o tehnică de mindfulness pentru identificarea acestor emoții care apar în interiorul tău, în loc să le ignori.
„Soacra ta intervine din nou? Sau tatăl tău este suprasolicitat? Identificați emoțiile supărătoare spunând: „Am un sentiment de furie care apare” sau „Pot simți iritarea”, spune Ioan. „Acest lucru va ajuta la oprirea emoțiilor dificile de la a nu fi bifat și la creșterea unui argument aprins”.
Navigarea în mulțimile maniacale de Crăciun vă poate ridica rapid nivelul de stres. Când simțiți că ritmul cardiac începe să crească, Lingley vă recomandă un truc rapid de conștientizare - conștientizarea respirației.
'Intrați în zonă concentrându-vă pe creșterea și căderea pieptului, în timpul respirației și respirației. În curând vă veți simți calm și colectat, chiar și în mijlocul întregii frenezii de cumpărături festive. '
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Nimic nu bate un playlist relaxant care să te ajute să rămâi calm în timpul pregătirilor de Crăciun. Dar, dacă doriți cu adevărat să aveți o dispoziție răcoroasă, asigurați-vă că ascultați genuri muzicale liniștitoare.
„Adăugați pe playlistul dvs. muzică de pian relaxantă sau piese instrumentale chinezești”, spune Lingley. „Potențialele potrivite de natură sau muzica de pădure fermecată pot fi foarte bune pentru a scăpa de stres în timp ce ieșiți și să rulați erori de ultimă oră sau gătind o masă mare de familie.'
Urați toate cozile lungi, blocajele de trafic și pregătirile maniacale până la Crăciun? Potrivit lui Lingley, mare parte din stres provine din dorința că lucrurile erau diferite.
„În loc să vă plângeți intern, încercați să repetați mantra,„ Este ceea ce este! ”, Spune Ioan. „Acceptarea și renunțarea la situație o va face mult mai suportabilă și nu pe jumătate atât de stresantă cât credeți inițial”.
Obțineți inspirație, idei și sfaturi oriunde v-ați afla! Urmareste-ne pe Facebook: Casă frumoasă Marea Britanie | pinterest: Casă frumoasă Marea Britanie | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
Din:Netdoctor