Moduri în care dormi greșit

Chiar dacă mănânci kale, exercițiu și rezistă cumva la cupcakes-urile de birou, totuși nu va conta prea mult dacă nu primești un cantitate decentă de somn. Corpul și mintea ta au nevoie disperată de odihnă pentru a funcționa corect.

Dacă doar ar fi la fel de ușor să închizi ochii. Aruncați o privire la obiceiurile dvs. de somn pentru a afla dacă faceți aceste greșeli majore și aflați cum să le remediați:

1. Dormi pe o pernă super-pufoasă.
În mod ideal, perna dvs. ar trebui să vă ridice capul și gâtul suficient pentru a vă menține coloana dreaptă în timp ce dormiți. Pernele care ridică capul mai mult de câțiva centimetri te determină să îți rotungi capul și umerii înainte. Poți scăpa cu o pernă ușor mai mare atunci când dormi pe partea ta, deoarece există mai mult spațiu de umplut între latura capului și salteaua când stai în acea poziție.

La sfârșitul zilei, cea mai bună pernă va fi cea cu cea mai bună politică de returnare. Este aproape imposibil de spus dacă o pernă va fi confortabilă înainte de a o lua acasă - chiar dacă tu testează-l pe un pat din magazin, moliciunea propriei saltele va afecta modul în care corpul tău se raportează la pernă. Când o luați acasă, rugați-vă partenerul sau colegul de cameră să vă privească și să se atingă de-a lungul coloanei vertebrale. Dacă nu e drept când stai pe perna din tine poziția tipică? Următor →! Eventualele curbe ale coloanei vertebrale vor comprima discurile din coloana vertebrală sau vor ciupi nervii și vor duce la durere.

2. Îți folosești doar perna pentru cap.
Dacă dormi pe spate, penezi unul sub genunchi pentru a-ți presiona partea inferioară a spatelui. Dacă dormiți de partea ta, penezi o pernă sub axila pentru a-ți susține brațul și una între picioare pentru a-ți alinia coloana vertebrală.

RELATED: Da, trebuie să vă curățați pernele »

3. Dormi pe o saltea veche.
Majoritatea saltelelor cu arcuri durează doar cinci sau 10 ani, în funcție de calitatea saltelei, de greutatea și de cât timp petreci în pat. Dacă salteaua are o adâncime mare la mijloc sau corpul tău se înfundă atunci când te culci, probabil te vei trezi cu dureri inferioare la nivelul spatelui, șoldului sau umerilor. O acoperire din spumă sau o saltea nouă vă pot ajuta.

4. Dormi pe o saltea care este prea moale.
Din păcate, nu există o saltea perfectă - totul depinde de cadru, greutate și preferințele personale. Acestea fiind spuse, a ta este probabil prea moale dacă simți că te afundi în ea. Dacă pelvisul tău scade mai mult de câțiva centimetri, ai putea suferi de dureri inferioare de spate, spune Leve.

5. Dormi pe o saltea prea grea.
Dacă corpul tău nu se scufundă deloc, ai putea dezvolta o curbă în coloana vertebrală care provoacă o durere la spate și umeri sau dureri de șold dimineața, spune Leve. Cumpărați o huse pentru saltea din spumă pentru a face un pic mai iertător.

6. Dormi pe stomac.
Adormirea cu fața în jos poate cauza unele probleme - cum ar fi să nu poți respira, de exemplu. Deoarece trebuie să vă întoarceți capul într-o parte pentru a obține aer înăuntru și în afară, în mod inerent vă răsuciți coloana vertebrală. În timp, acest lucru poate provoca dureri de gât și de spate și probleme de adormire și de adormire, spune Ilene Rosen, M.D., profesor asociat de medicină clinică pentru Școala de Medicină a Universității din Pennsylvania din Philadelphia și membru al consiliului de administrație pentru Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM). Pentru a îndrepta coloana vertebrală, îndoiți cotul și genunchiul pe partea în care în mod obișnuit vă întoarceți capul și întindeți o pernă sub acea axă și șold. Dacă ai tendința să lovești pernele și să te trezești plat pe burtă, lipește o minge de tenis în fața cămașei de pijama pentru a-ți învăța să dormi să nu te rostogolești. Și dacă tu într-adevăr nu pot dormi într-o poziție modificată, pui o pernă subțire sub abdomen pentru a-ți presiona spatele.

RELATED: 10 lucruri bizare pe care le face corpul în timpul somnului »

7. Dormi în poziție fetală.
Această tendință pentru somnul lateral vă poate restrânge respirația și vă poate compromite calitatea somnului, spune Matt Leve, kinetoterapeut la Shift PT din New York. Puneți o pernă de corp sub brațul și piciorul de sus pentru a vă dezlega membrele și a vă prelungi coloana vertebrală.

8. Nu aveți un program de culcare setat.
Luni seara când te prăbușești greu la ora 21:00 și stai toată noaptea de marți pentru a viziona coada Netflix, corpul tău nu va ști când se va opri miercuri seara. Un program de somn consecvent vă ajută corpul să știe când este timpul să adormi și să se trezească, spune Leve. Citește și: Face diminețile mai puțin dureroase.

9. Dormi în weekend.
Crezi că poți să fugi fără somn toată săptămâna și să iei pasul sâmbătă dimineață? Leve spune că nu funcționează așa. Recent cercetare sugerează că skimpingul în somn poate duce de fapt la permanent leziuni ale creierului care vă poate compromite vigilența și puterea creierului - iar somnul nu poate repara.

10. Te duci să dormi pe stomacul plin.
Ori de câte ori mănânci cina cu mai puțin de trei ore înainte de culcare, te pui la risc de arsuri la stomac și de indigestie, ceea ce poate face dificilă eliminarea, conform cercetare publicat în American Journal of Gastroenterology. Păstrați gustările de noapte târziu și evitați întotdeauna alimentele grase, prăjite sau condimentate înainte de culcare.

11. Consumați alcool înainte de culcare.
In timp ce bea noaptea vă poate ajuta să vă îndepărtați la început, vă poate provoca, de asemenea, să vă treziți pe parcursul nopții, ceea ce va afecta în cele din urmă calitatea somnului dvs. revizuire a cercetărilor existente care a fost publicată anul trecut. Cu cât bei mai mult, cu atât mai rău vei dormi. Dacă intenționați să beți câțiva pahare de vin, începeți mai devreme și încetiniți spre sfârșitul nopții.

RELATAT: Suferiți de beția de somn? »

12. Dormi în materiale sintetice.
Acest lucru este valabil atât pentru lenjerie, cât și pentru lenjerie de pat: saltelele din spumă, cearșafurile din satin și PJ-urile din satin se pot simți bine, dar acestea păstrează căldura corporală mai mult decât materialele naturale, ceea ce poate însemna o schimbare de temperatură care te trezește, Leve spune. Dormiți întotdeauna în foi și pijamale din bumbac, bambus sau fibre naturale. Dacă aveți o saltea din spumă, utilizați un topper pentru saltele din lână care are cel puțin o jumătate de centimetru grosime. Va distruge umiditatea corpului, astfel încât să nu vă treziți cu transpirațiile.

13. Dormi într-o cameră prea caldă sau rece.
Temperaturile de peste 75 de grade Fahrenheit și sub 54 de grade vor perturba somnul, conform Fundația Națională pentru Somn. Recent cercetare sugerează că dormirea într-o cameră care are aproximativ 66 de grade îți poate crește metabolismul.

14. Dormi într-o cameră fără jaluzele.
Lumina este un produs al civilizației moderne, iar oamenii nu sunt concepuți pentru a face față farurilor în timp ce dorm. „Încercați nuanțele de negru - sunt cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru creierul vostru”, spune Leve. O mască de somn poate ajuta, de asemenea.

RELATED: 6 motive înfricoșătoare pentru care trebuie să stingeți luminile noaptea »

15. Dormi cu telefonul, folosești computerul sau te uiți la televizor înainte de culcare.
Aceste ecrane emit lumina albastră care îți activează creierul și interferează cu ciclul natural al somnului corpului tău, spune Leve. Telefonul este unul dintre cei mai răi infractori: Dacă primiți un text sau un e-mail în miez de noapte - chiar și după închideți ochii - lumina poate trece direct prin pleoape și vă poate stimula sistemul nervos și creier. Așadar, îți poți săruta adio somnul restaurator. În mod ideal, lăsați-vă telefon în afara camerei tale în timp ce dormi. Dacă aceasta nu este o opțiune, puneți-o în modul silențios, cu ecranul orientat în jos pe o suprafață care este departe de pat. Cât despre televizor? Reglați-vă cu o oră sau două înainte de culcare pentru a oferi creierului o șansă să se odihnească.

16. Dormi cu animalul tău de companie.
Un uimitor 63% din proprietarii de animale de companie care dormi lângă animalele de companie dormiți mai rar decât nu, conform cercetare prezentat la reuniunea anuală a asociațiilor profesionale asociate somnului.

17. Vă jurați de următorul tău de somn.
„Nu ai nevoie de un tracker pentru a afla dacă ai avut un somn bun”, spune Leve. Știi că te simți când te trezești în vacanță? Se numește reîmprospătat și este cum ar trebui să te simți în fiecare zi. AASM recomandă adulților să aibă aproximativ șapte până la nouă ore de somn de noapte de calitate pentru o sănătate optimă, productivitate și vigilență în timpul zilei. Chiar dacă următorul tău spune că te-ai culcat suficient, dacă, în general, te trezești îngroșat, necesită absolut cafeină să funcționeze sau te îndepărtezi de-a lungul zilei, nu obții un somn adecvat.

URMĂTORUL: 10 lucruri pe care nu le știai despre vise »

Credit foto: Getty Images

Această poveste a apărut inițial pe Cosmopolitan.com

Mai multe de la Cosmopolitan:
• Ce spun cosurile tale despre sănătatea ta
• 4 întinderi de făcut dacă stai la un birou toată ziua
• 8 moduri în care îți folosești trackerul de fitness greșit