Sigur, deja schimbă-ți foile și curăță-ți pernele pentru a lupta împotriva germenilor și pentru a vă ajuta patul să dureze mai mult. Dar nu uita de patul în sine! Începeți prin rotirea saltelei la fiecare trei luni pentru a vă asigura o uzură uniformă (spatele vă va mulțumi). "Doar rotiți-l la 180 de grade, deci ceea ce a fost în cap, este acum la picior", spune Carolyn Forte, directorul Laboratorului de curățenie la Institutul de menaj bun. De asemenea, recomandă să-i faci o curățare bună la fiecare două luni: presărați-l cu bicarbonat de sodiu, așteptați 15 minute și aspirați-l cu un vid puternic.
Luați în considerare oprirea termostatului sau instalarea unui ventilator de tavan: Mai multe studii au descoperit că timpul în jurul a 65 de grade F vă ajută să aveți un somn de calitate. Chiar mai mult, un studiu de la Institutele Naționale de Sănătate sugerează că dormitul într-o cameră mai rece poate avea, de asemenea, unele beneficii pentru sănătatea care arde calorii. Misto!
Săriți peretele de accent roșu aprins și alegeți culori care au un efect liniștitor precum verdeturile, griurile și, mai ales, albastrul. Un 2013
studiu din lanțul hotelier Travelodge a descoperit că oamenii care dormeau într-o cameră albastră dormeau cel mai mult: un visător de 7 ore și 52 de minute!Gata de bricolaj? Optați pentru o vopsea care să nu aibă COV sau scăzut (compuși organici volatili, care se eliberează în aer și care pot provoca dureri de cap și amețeli). "Dormi aproximativ o treime din ziua ta și poate petreci și mai mult timp în dormitorul tău, așa că alegerea unei vopsele care va emite mai puține COV este inteligentă", spune Rachel Rothman, Institutul de menaj buneste director tehnic și ingineresc.
Butonul snooze nu este prietenul tău. "În timp ce lovește, se simte plăcut în acest moment - pentru că serotonina este eliberată - vă poate confunda creierul și vă poate lăsa să vă simțiți mai rău pe măsură ce ziua continuă ", spune dr. Daniel Barone, expert în somn la Centrul Weill Cornell pentru Medicina Somnului din New York-Presbyterian Spital. Setați-vă alarma pentru ultima dată când vă puteți trezi și efectiv să vă ridicați când se stinge. „Plasarea unei alarme pe cealaltă parte a camerei vă poate ajuta”, spune Barone.
"Ceasul intern al corpului nostru (ritmul circadian AKA) este atât de strâns legat de lumina soarelui, încât faptul că acea lumină intră atunci când încerci să dormiți poate fi foarte perturbatoare", avertizează Barone.
Alegeți perdelele negre în loc de pur. Când te ridici pentru a opri alarma, deschideți perdelele pentru a lăsa lumina naturală. „Sau mai bine, mergeți afară pentru a obține lumina soarelui, ceea ce vă va ajuta să mențineți ceasul corpului pe cale, să vă permită să vă treziți pe deplin și poate chiar să vă ridicați starea de spirit”.
Lumina albastră (chestiile emise de la calculatoare, telefoane și majoritatea tabletelor) vă pot încurca ritmul circadian și secreția de melatonină, care poate interfera cu somnul.
Dar acesta nu este singurul motiv pentru care nu ar trebui să utilizați gadgetul în pat: „Pe măsură ce devenim condiționați să ne ocupăm de mediul înconjurător, utilizarea constantă a iPad-ului în pat ar putea duce la asocierea patului cu sentimentul treaz ", spune Dr. Natalie Dautovich, Mediul Fundației Naționale de Somn savant. Opriți totul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Nu numai că dezordinea colectează praful greu de îndepărtat (care poate interfera cu respirația noaptea), ci poate și distrage atenția. „Orice lucru care stârnește cognitiv sau provoacă stres, anxietate sau chiar o gândire excesivă, poate fi prohibitiv să cadă și să rămână adormit”, spune Dautovich. Printre elementele care nu aparțin - vreodată - aparțin dormitorului: gadget-uri, un birou improvizat, prea multe tchotchkes sau orice lucru legat de muncă.
Singurul lucru mai enervant decât un coșmar de sforăit? Zgomot imprevizibil de pe stradă sau de la un vecin. Din fericire, o mașină de zgomot alb poate ajuta la înecarea ambelor. „Zgomotul alb nu are o frecvență repetantă, deci nu puteți să vă adaptați așa cum se poate cu muzica”, spune Dr. Joyce Walsleben, profesor adjunct la Școala de Medicină din NYU. Dacă aveți zgomot de pe pereții alăturați (citiți: vecini zgomotoși), adăugați perne mari și un covor din zona de pluș pentru a ajuta la sunetul sunetelor.
Lavanda, vanilia și iasomia s-au dovedit a promova liniștea și somnul. Uleiurile esențiale sau lumânările vă pot ajuta să vă transformați camera într-un loc de somn. Doar fiți deștepți în privința flăcărilor deschise (nu-i țineți aproape de pat și, cu siguranță, nu-i lăsați să ardă peste noapte!).