Cum ar fi produsele pe care le-am ales? Doar FYI, putem câștiga bani din linkurile de pe această pagină.
Abia este doar smartphone-ul tău (dar, serios, oprește-l).
Dormitorul tău ar trebui să fie o oază relaxantă și liniștită, în care să te poți reîncărca după o zi înfiorătoare și să te trezești împrospătat - dar dacă ești ca 60% din oamenii care raportați săptămânal probleme de somn, s-ar putea să nu fie. Priviți aceste lucruri complicate care ar putea afecta negativ calitatea ochiului tău închis.
Asta înseamnă smartphone-uri, tablete, televizoare, îl numiți. Lumina artificială emisă de la aceste dispozitive rezultă mai puțină producție de melatonină în creier (substanța chimică care te ajută să adormi și îți reglează ciclul somnului), ceea ce înseamnă că vei avea un timp mai greu să te amori.
Chiar dacă o configurație caldă și confortabilă ar putea suna ca ceva care te-ar ajuta să dormi mai bine, temperaturile mai mari ale corpului perturbă somnul - deci e mai bine să te lipești cu o foaie ușoară sau cu o pat.
Dacă pereții dormitorului tău sunt maro, violet, gri, auriu sau roșu, ar putea afecta negativ somnul tău, potrivit un studiu realizat de Travelodge, care a investigat culorile dormitorului în 2.000 de case și calitatea de somn rezultat al proprietarului lor. Vrei ochi optimizați? Persoanele cu camere albastre au în medie cel mai mult somn pe noapte. Merită să faci o lovitură.
Getty Images
Chiar dacă se simte atât de bine să obțineți încă 15 minute după ce ați lovit somnul, de fapt iti perturba somnul REM (de exemplu, amețirea grea de vis pe care o faci în câteva ore înainte de a te trezi), ceea ce duce la somn fragmentat și te face să te simți și mai obosit.
Potrivit Fundației Naționale de Somn, o saltea uzată, înfigurată ar putea crește durerea de spate și rigiditate, ceea ce duce la disconfort și (ați ghicit) somn slab. Ar trebui să te uiți cumpărați unul nou la fiecare opt până la 10 ani.
Getty / paolomartinezphotography
Ai interzis utilizarea smartphone-ului în pat (bun pentru tine!). Dar se dovedește chiar și dispozitivele de încărcare din dormitorul dvs. v-ar putea afecta somnul - mai ales dacă au puțină lumină albastră. Lungimi de undă albastre sunt un "puternic„lumină care îți afectează ritmul circadian. Încărcați-l în altă parte sau beați dimineața.
Se pare că mama ta era pe ceva când obișnuia să te facă să-ți cureți dormitorul dezordonat tot timpul - un spațiu neplăcut poate duce la anxietate și somn slab.
Peste orar folosind perna greșită (prea moale? prea rigid?) poate duce la rigiditate musculară, dureri nervoase, tendinită și tone de disconfort în timp ce vă odihniți. Depinde de dacă dormi pe spate, lateral, stomac (sau o combinație), poate fi necesar să investiți într-un alt tip de asistență.
Getty / Steven Puetzer
Un studiu au descoperit că 30% dintre participanții care dormeau cu un prieten cu patru picioare s-au trezit din cauza animalului de companie, 63% aveau o calitate slabă a somnului, iar 5% au spus că au probleme să adoarmă. Din nefericire, s-ar putea să fie momentul să-l aducem pe micul tău amic în propriul său pat.
Da, din cauza numeroaselor motive la care probabil vă puteți gândi deja (sforăit, răsucire și întoarcere, căldură corporală, înfășurare cuvertură). Dacă patul tău de pat te menține noaptea, ia în considerare dacă ai nevoie de un pat mai mare, pături separate sau o saltea din spumă de memorie pentru a minimiza deplasarea mișcării. În ceea ce privește sforăitul, luați în considerare să priviți dacă partenerul dvs. are o problemă de sănătate mai mare care o cauzează, astfel încât să puteți afla mai multe despre opțiunile de tratament.